Женските неволи не приключват с менструацията. Напротив, месечният цикъл прилича на влакче на ужасите – някои дни от месеца се чувствате перфектно, в други обаче изпитвате различни видове дискомфорт, настроението ви се променя, ставате раздразнителни. Такъв е предменструалният период, или няколкото дни преди да настъпи месечният цикъл. Макар и за много хора този синдром да звучи съмнителен, милиони жени по света наистина страдат от него.
През последните години се открива все по-силна връзка между месечния цикъл, различните му периоди и консумацията на месо. С това се и свързва възможното решение на страданията през предменструалния синдром (ПМС).
Храните, богати на желязо, каквито са месото и рибата, както и добавките с желязо, са добро решение за облекчаване на предменструален синдром. Едно от авторитетните американски издания за здраве публикува проучване, което сочи, че жените изпитват значително облекчение на неприятните предменструални симптоми. То е проведено през 10-годишен период, а в него се включват над 3000 дами.
Проучването установява още, че докато доказателствата, че калият, който се съдържа в бананите, наистина подобрява периода на самата менструация, то той може би повлиява негативно дните, които я предшестват. Това не означава да блокирате калия от диетата си – напротив. И той, и желязото влияят благоприятно на различни периоди от месечния цикъл, освен това и двата елемента са важни за здравия организъм.
Какво е най-доброто решение? Според учените да консумирате здравословна храна и да следвате разнообразна диета. Само по този начин можете да бъдете сигурни, че приемате достатъчно витамини и минерали. По този начин ще си набавите не само калий и желязо, а витамини и други важни вещества, които също доказано помагат в тежките дни от месеца.
И тъй като дозата прави отровата, не бива да забравяте, че прекаляването или ограничаването на която и да е храна не е полезно. Доказателствата на учените не бива да ви карат да консумирате месо в прекалени количества – редно е да спазвате препоръчителен дневен прием на месо. Те са различни за жените и за мъжете.
За дамите препоръчителната доза желязо е около 18 милиграма дневно за жени на възраст между 19 и 50 години. Следете и за количествата калий, които си набавяте – за да функционира организмът ви правилно, той се нуждае от около 4700 милиграма от него дневно. Старайте се да си ги набавяте чрез храната. В случай на доказани хранителни дефицити, консултирайте се с лекар или нутриционист – само те могат да ви дадат правилен съвет, за да запазите здравето си.
