Предменструалният синдром (ПМС) е група от промени, които могат да засегнат жената на много нива. Това е комбинация от емоционални, психологически, физически и хормонални нарушения, които се появяват след овулация, обикновено изчезващи с началото на менструалния цикъл.
Някои жени за първи път се сблъскват с предменструален синдром в тийнейджърските си години или на 20-годишна възраст. Други не знаят за него до 30-годишна възраст. Симптомите на предменструалния синдром могат да се увеличат на възраст от 30 и 40 години, когато наближите пременопаузата. Ако предменструалният синдром е проблем за вас, има начини да се справите с него.
Признаците и симптомите на ПМС се променят с хормонални колебания и изчезват с бременността и менопаузата.
Химически промени в мозъка:
Колебанията в серотонина (химикал в мозъка, за който се смята, че играе важна роля в настроението) могат да причинят симптоми на предменструален синдром. Недостатъчното количество серотонин ще допринесе за предменструална депресия, желание за храна, както и за умора и проблеми със съня.
Депресия:
Някои жени с тежък ПМС имат недиагностицирана депресия, въпреки че депресията сама по себе си не причинява всички симптоми, подобни на ПМС.
Други симптоми на ПМС:
Като правило жените имат предменструален синдром с различна продължителност и тежест от един до друг цикъл. Най-честите симптоми, свързани с предменструалния синдром, включват: големи промени в настроението, напрежение, гняв и раздразнителност, тревожност, свръхчувствителност (физическа и емоционална), депресия, плач.
В следващите редове вижте някои средства за облекчаване на предменструалния синдром:
Здравословно хранене
Консумирайте много плодове и зеленчуци, птиче месо, риба, пълнозърнести храни, ядки и сурови семена. Те осигуряват на организма всички видове хранителни вещества, които са необходими за ефективното осъществяване на различни метаболитни процеси.
Направете някои упражнения
Аеробиката например облекчава стреса и освобождава ендорфините - сензорни хормони. В допълнение, подобрява общата циркулация, което помага да се отделят всички токсични вещества от тялото ви. Всички аеробни упражнения могат да подобрят настроението и да помогнат да се отървете от самата умора, която възниква при предменструален синдром.
Намалете приема на мазнини
Яденето на твърде много мазнини може да доведе до проблеми с черния дроб. Затова се препоръчва да се консумира малко количество риба, ядки, морски дарове, постно месо и семена. Също така яжте ориз, плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци, за да допълнете храненето си.
Намалете приема на храни с високо съдържание на сол
Бързи закуски, салатни дресинги, туршии и бульони са храни, които съдържат големи количества натриев глутамат и трапезна сол (натриев хлорид). Това води до оток, болка в гърдите, задържане на течности от организма и други симптоми на предменструален синдром.
Пийте билков чай
Билковият чай действа чудесно при облекчаване на симптомите на предменструалния синдром. Пийте чай от лайка, маточина или канела преди да си легнете. Подсладете чая с мед. Това ще ви помогне да се отпуснете напълно за добър сън. Това от своя страна ще ви позволи ефективно да се отървете от всички предупредителни признаци и симптоми на предменструален синдром.
Омега-3 продукти
Включете в диетата си храни, богати на омега-3. Те включват зехтин, ленено масло, риба и спанак.
Използвайте лед
Ако страдате от силен стрес и напрежение, свързани с ПМС, хладната напитка може да бъде много релаксираща (противопоказна при хора, склонни към болки в гърлото). Можете също така да увиете малко лед в кухненска кърпа и да го използвате като студен компрес за мускули и главоболие, ако има такова, по време на предменструалния синдром. Това служи като отлично домашно средство за облекчаване на болката, възникваща при предменструален синдром, която далеч не е рядкост.
Потърсете неща, които ви отвличат от симптомите
Това е може би най-важното домашно средство за лечение на предменструален синдром, което ви позволява да разсеете организма от симптомите. Всеки път, когато срещнете проблем с предменструалния синдром, опитайте се да отклоните вниманието си. Това не е лесна задача, но ако направите това, симптомите ще отстъпят на интензивна творческа работа, интериорен дизайн, общо почистване и т.н.
Правилен сън
Липсата на сън повлиява значително симптомите на предменструалния синдром. Това води до умора и раздразнение. Адекватният сън се счита за едно от най-добрите предменструални средства за премахване на умората сред всички жени.
Ако ПМС се задълбочи и симптомите станат непоносими, консултирайте се с гинеколог-ендокринолог. Полезно е да имате дневник с вас, в който са описани симптомите и продължителността на ПМС в продължение на 2-3 месеца, както и наблюдение на цикъла в продължение на година.
