Синдромът на поликистозните яйчници се характеризира с нередовна менструация или изобщо липса на такава.
Жените с поликистозни яйчници имат по-високи от нормалните нива на инсулин. Инсулинът е хормон, който се произвежда в панкреаса. Той помага на клетките в тялото да превръщат захарта (глюкозата) в енергия.
Ако не произвеждате достатъчно инсулин, нивата на кръвната ви захар ще се повишат. Това може да се случи и ако имате инсулинова резистентност. Тогава не сте в състояние да използвате инсулина, който ефективно произвеждате.
Диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати като нишестени и захарни храни може да причини инсулиновата резистентност и следователно да направи загубата на тегло много по-трудна за контролиране.
В тази статия ще ви запознаем с храните, които трябва задължително да добавите към хранителния си режим, ако страдате от поликистозни яйчници. Хранене при поликистозни яйчници:
Полезни храни
1. зеленчуци с високо съдържание на фибри;
2. чист протеин;
3. храни и подправки с противовъзпалителен ефект.
Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат в борбата с инсулиновата резистентност, като забавят храносмилането и намаляват въздействието на захарта върху кръвта.
Това са част от храните с високо съдържание на фибри:
- кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол и брюкселско зеле;
- зеленчуци, включително червена маруля и рукола;
- зелени и червени чушки;
- боб и леща;
- бадеми;
- горски плодове;
- сладки картофи;
- зимна тиква (бенинкаса);
- тиква.
Източниците на чист протеин като тофу, пилешко месо и риба са много засисащи. Те са мниги здравословен избор за жените с поликистозни яйчници.
Храни, които помагат за намаляване на възпалението са:
- домати;
- зеле;
- спанак;
- бадеми и орехи;
- зехтин;
- боровинки и ягоди;
- мазна риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като сьомга и сардини;
Храни, които трябва да се избягват
1. храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати;
2. храни и напитки с високо съдържание на захар;
3. храни, предизвикащи възпаление.
Рафинираните въглехидрати причиняват възпаление, изострят инсулиновата резистентност и е хубаво приемът им да се избягва или да се ограничи значително. Част от тях са:
- бял хляб;
- кифли;
- сладкиши за закуска;
- десерти;
- бели картофи;
- всичко, направено с бяло брашно;
Захарта е въглехидрат и трябва да се избягва, когато е възможно. Не купувайте храни със съдържание на:
- захароза;
- високофруктозен царевичен сироп;
- декстроза;
Захарта също се съдържа и в напитки като сода и сок. Добре е да намалите или премахнете от диетата при поликистозни яйчници и храните, причиняващи възпаление като картофи, маргарин и червени, или преработени меса.
