Основното предимство на самомасажа у дома е способността да се контролира силата на работата с ръцете.
Професионален масажист, който работи с клиент, се основава единствено на собствения си опит и осезателни усещания при натискане. А вие самите, овладели техниките на самомасаж, можете да го изпълнявате така, както тялото ви го изисква, засилвайки или отслабвайки контакта с кожата и мускулите по собствена свободна воля.
Противопоказания за всеки тип масаж са треска, тежки сърдечно-съдови и вътрешни заболявани, както и всякакви кожни заболявания.
Основни техники на самомасаж
Масажът, засилващ кръвообращението и лимфния поток в масажираната зона, спомага за ускоряване на метаболизма, премахване на токсините, както и за по-бързото изгаряне на мазнини в него. Самомасажът на достъпни зони на тялото с ръце е най-добрият за всеки човек, а масаж на лошо достъпните места се постига с помощта на специални масажни инструменти (вибрационен масаж, хидромасаж).
Основните методи на самомасаж включват: разтриване, размачкване, потупване, натискане, търкане, издърпване и пощипване. Всички техники за самомасаж могат да бъдат или отделна процедура, или да се провеждат между гимнастическите упражнения. Движенията с някой от методите на самомасаж трябва да се извършват в посока на кръвния и лимфния поток:
1. Ръцете се масажират от пръстите към раменната област.
2. Крака - от ходилата към подколенната и ингвиналната област.
3. Гърди - от гръдната кост до страните до подмишниците.
4. Гръб - от гръбначния стълб в страни.
5. Шия - от косата надолу до ключицата.
Показател за качествен самомасаж е леко зачервяване и затопляне на кожата. Как да направите самомасаж на краката, корема и други части на тялото у дома:
1. Масаж на ръцете. Стоейки прави, последователно масажирайте с китки ръцете си. Повторете 4-10 пъти.
2. Масаж на предмишницата. Преди да направите самомасаж на предмишниците, трябва леко да огънете ръката си в лакътя. С кръгово движение от ставата на китката до лакътя масажирайте последователно външната и вътрешната повърхност на предмишницата на всяка ръка. Повторете 5-10 пъти.
3. Масаж на страните. Докато стоите или седите, разтрийте страните на тялото с ръце, свити плътно към тялото. Повторете 6-10 пъти.
4. Масаж на раменете. Рамото се масажира при спуснатата ръка. Поглаждане и триене, отдолу нагоре от лакътя с хващане на масажа на лакътната става до подмишницата. Подмишницата не трябва да се масажира.
5. Масаж на дупето. Изправете се, прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак, изнесете десния крак настрани, леко го сгънете в коляното и опрете пода с пръста на крака. Масажирайте десния глутеален мускул. Извършете 3-4 разтривания на дупето с дясната длан отдолу нагоре, а след това разтъркайте в същата посока с основата на дланта. След това хванете глутеалния мускул и го хванете между палците и четирите други пръста, като същевременно движите ръката отдолу нагоре и леко движите мускула встрани. Леко хванете глутеалния мускул с палци и останалите пръсти, направете леко потрепване. Повторете с другата страна. Повторете 10-20 пъти.
6. Масажирайте корема. Преди да направите самомасаж на корема, трябва да легнете по гръб и да сгънете коленете си. Масажирайтете корема по часовниковата стрелка 6-8 пъти, след което „месете” с полукръгли движения с върховете на пръстите си 8-10 пъти. Стомахът се масажира на празен стомах или 2 часа след хранене. По време на менструацията и при заболявания на жлъчния мехур не може да се масажира. Стоейки или седейки, с длани притиснете предната стена на корема с едновременното му активно прибиране - издишайте, докато отпускате - вдишайте. Повторете 4-8 пъти.
7. Масаж на гърба и долната част на гърба. Изправено положение, краката на ширина на раменете. Прегънете се леко. Задната част на ръката да удари гърба от тазовите кости до раменните лопатки. Масажът на долната част на гърба се прави в същото положение, движението на ръцете от седалището към долната част на гърба, отдясно и отляво до тазовите кости. Възглавнички от 4 пръста да правят кръгово движение, натискане на опашната кост, опашните прешлени, долната част на гърба, правейки плъзгащи се движения един към друг, изместване на кожата към гръбначния стълб, извършване на движения нагоре и надолу. Повторете 10-20 пъти.
8. Масаж на гърдите. Стоене, седене, лежане, разтриване и разтягане на гръдните мускули. Повторете 4-8 пъти. Млечните жлези не трябва да се масажират.
9. Масаж на краката. Преди да направите самомасаж на краката, трябва да седнете, леко да сгънете краката в коленете. Поглаждайте и разтривайте първо прасците, след това бедрата. Смяна на крака. Повторете 35 пъти. Разтърсване на мускулите на подбедрицата и бедрото със сгънат и отпуснат крак. Смяна на крака. Повторете 8-10 пъти.
Не забравяйте, че всяка техника започва и завършва с поглаждане.
Опитайте, отделете малко от времето си – ще се почувствате добре!
