Стресът е неизменен спътник в ежедневието ни. Той се проявява с различни физически и психически оплаквания. Може да се открие във влошеното общо здраве или в различни депресивни състояния.
Управлението на стреса е основен ключ към по-щастлив и спокоен живот. Има много техники за управление на тревожните състояния и поддържане на здравето. Има и начини нивото на стрес да се измери.
Един от тях е чрез психологически тестове. Съществуват скали за проверка, базирани на собствени наблюдения, или таблици за отчитане на стресовите събития в ежедневието. Измерването става и чрез отчитане на промените в кръвното налягане или температурата, което е сигнал за стрес. Тъй като кортизолът е основен хормон, отделян при стресови ситуации, измерването му чрез косата също показва на какви психологически тегоби сме подложени и как ги преодоляваме. В момента това е много популярен начин за проверка на собствената издръжливост.
Съществуват различни нива на стрес - остър, хроничен и стресът на работното място.
Най-често срещана е острата проява на стресово състояние. Причината е напрежението, което човек изпитва във връзка с предстоящи в близко бъдеще решителни събития, или справяне с преживени тежки ситуации от близкото минало. Това е стресово преживяване в краткосрочен план, което обикновено не продължава достатъчно дълго, за да причини вреди, както става с хроничния стрес. Мъжете се справят по-успешно с кратките остри стресови прояви.
Сериозни рискове за здравето крият хроничните стресови състояния. Те водят до загуба на паметта, причиняват увреждания в пространственото виждане, както и хронична липса на апетит. Имунитетът спада, а оттам и способността на организма да се бори с инфекциите. Справянето с този вид стрес е индивидуално за всеки човек, но зависи и от пола. Жените се справят по-успешно и издържат по-добре на продължителни стресови натоварвания, отколкото силният пол. При мъжката половина от човечеството преминаването на определен праг на стреса крие рискове от развитие на психически проблеми.
На всяко работно място и във всеки бизнес съществува стрес. Справянето с него е сериозно предизвикателство пред всеки мениджър, защото от това зависи производителността на труда, както и цялостната атмосфера в колектива. Отровната работна среда може да нанесе огромни вреди на всяка фирма.
Силно конкурентната среда е катализатор за стреса в работата и програми за гъвкаво работно време, различни мероприятия за борбата с този съвременен бич за бизнеса са много актуални. Финансират се и се поощряват тиймбилдинги, общи мероприятия за сплотяване на колективите, начини за създаване на ведра работна обстановка.
За да бъде един човек активен и ефективен в съвременното общество, трябва да има своите стратегически методи за справяне със стреса.
Ето десет предложения за собствена тактика срещу психическото натоварване. С някои от тях може да се създаде лична антистрес техника.
Създаване на собствен списък за реакции в стресовите моменти - това са личните здравословни неща, които ще правите при среща със стреса. Спортните занимания могат да застанат начело в списъка. Или обикновената разходка на чист въздух. Дългият освежаващ душ е за тези, които обичат лечебната сила на водата. Отделяне на внимание на любимото хоби, планиране на отпускаща ваканция или смяна на работната среда - всичко това може да бъде спасителният пояс при прояви на вътрешно напрежение.
Поддържане на здравословни граници - съвременните комуникации позволяват да държим връзка с колеги и партньори по всяко време на денонощието, но това може да засили, или дори да създаде стрес. Затова всеки трябва да определи своите граници за връзка с околния свят.
Лично време, в което се изключва останалият свят - за релакс е нужно лично време, в което околния свят остава извън личното пространство. Създаването на традиция, при която някой ден или определено време са само за лични нужди, далече от работата и проблемите в нея, има неочаквано благотворен ефект върху нервната система.
Нуждата от релаксация - непрекъснатото състояние на мисловна заетост с работата и задачите, които тя поставя, създава проблем с отпускането. Затова на помощ могат да дойдат всякакви техники. Всеки ще избере своята - медитация, йога, дълбоко дишане и още много практики, които тушират напрежението и действат отпускащо в моментите на почивка. Много от тях могат да бъдат прилагани по време на работа, защото не изискват специфични условия. Трябва само да се спре работа и да се премине към отпускащи техники, щом усетите, че стресът взима връх.
Трябва правилно да се определи какво подлежи на контрол и какво не - всички неща, които са извън възможностите за контрол трябва да бъдат игнорирани. Няма полза от опити да бъдат поставени под лична опека, това само увеличава стресовото напрежение. Съсредоточете вниманието си върху своите действия и възможности да преодолявате напрежението.
Премахване на това, което ви прекъсва - това включва всички сигнали, издавани от телефона, компютъра или други устройства за връзка с вас. Създайте си абсолютно спокойна лична среда за определено време. Концентрирането в себе си ще премахне напрежението.
Реалистично планиране на задачите за деня - тази способност е много важна, за да не се създават излишни стресови ситуации. Реалният поглед над възможностите ни позволява да си създадем изпълним дневен план. Това носи удовлетворение от собствената работа и елиминира стреса. Стремежът да се надскочат личните способности е идеалната предпоставка за възникване на стресови моменти и лично неудовлетворение. Те могат да превърнат напрежението в хронично състояние.
Грижата за собственото тяло - всеки стрес реално влияе на тялото на физическо ниво. Негативните му действия могат да бъдат преодолени, или поне смекчени чрез здравословно хранене и достатъчен нощен сън. Когато човек е подложен на напрежение, трябва поне временно да промени хранителните си навици, като не само замени бързото хранене със здравословно меню, но и удължи времето за закуска, обяд и вечеря. Добре е те да стават в приятна компания. Времето за хранене е и момент на споделяне и разтоварващи разговори, които действат антистресово.
Определяне на приоритетите - за да бъде работата ефективна и продуктивна, задачите трябва да бъдат разпределени строго приоритетно. И не бива да се забравя, че всъщност първият ни приоритет сме самите ние.
Извършване на достатъчно позитивни действия - когато стресът успее да надделее над нас, възниква въпросът как да си помогнем веднага? Трябва всеки да си има поне едно позитивно действие, което да пусне в ход на момента. Според собствената нагласа, то може да представлява откриване на смешното в заплетената ситуация; или да се поиска допълнително време или средства за изпълнение на задачите; да се състави собствен алгоритъм, по който да се действа в конкретния момент. Възможностите са различни и предприемането на поне едно положително действие ще повлече след себе си други, които ще направят всичко останало по-лесно постижимо. Това пък ще тушира възникналото напрежение.
Успешната техника за справяне със стреса означава да се овладее способността да се жонглира с проекти и срокове, без това да бъде за сметка на психиката или физическото здраве. Спокойното и уравновесено поведение в трудни и напрегнати моменти насърчават творческото мислене и движат хората и работата напред.
