Дехидратацията може да се получи не само когато пиете недостатъчно вода, но и в резултат на различни заболявания, например поради топлинен удар, диабет, диария или повръщане.
Симптомите на дехидратация включват жажда, замаяност, объркване, рядко уриниране и тъмна урина, сухота в устата, суха кожа, умора, а в по-тежки случаи - учестен пулс и дишане. Ако имате дехидратация поради някакъв вид заболяване или просто се притеснявате, че това може да се случи, следвайте долните съвети за компенсиране на загубените течности при дехидратация и ще бъдете в безопасност.
Домашни средства
Пийте повече вода. Много хора не пият достатъчно вода. Препоръчва се да се пие от 1.5 до 3 литра вода дневно, всичко зависи от нивото на физическа активност и други фактори, например телесното тегло, времето, прекарано на слънце и околната температура. Пийте поне литър и половина вода дневно, освен ако вашият лекар не е препоръчал друго.
Пийте по малко, но често. Ако ви е трудно да изпиете цяла чаша вода, опитайте се да я изпиете по малко за определен период от време. Носете бутилка вода със себе си или винаги дръжте чаша вода на работното място. Ако винаги имате вода под ръка, е по-вероятно да отпивате от време на време, което означава, че можете да пиете повече.
Дори и да не изпитвате жажда, е много важно да пиете. Дори да е студено навън или в стаята, където се намирате, това не означава, че нямате нужда от вода. Студеното време, упражненията, сухият въздух - всичко това може да допринесе за дехидратация.
Ако сте жадни, дори след като пиете достатъчно вода, тогава се консултирайте с лекар. Такова състояние може да е признак на заболявания като диабет или да се прояви като страничен ефект на лекарствата. Непременно уведомете вашия лекар за този проблем.
Компенсирайте загубата на течности след упражнения. Много хора подценяват загубата на течности по време на физически упражнения или тренировки във фитнес залата. Препоръчва се да се пие 1-3 чаши вода преди тренировка и да имате бутилка с вода по време на физическо натоварване.
По време на интензивни тренировки тялото губи много важни вещества, те излизат с потта, така че обикновената вода може да бъде заменена със спортна напитка, съдържаща електролити (сол и други), но не забравяйте, че в допълнение спортните напитки често съдържат калории. Ако искате да развиете издръжливост, е изключително важно да използвате електролитни напитки, те съдържат сол, а солта позволява на тялото да абсорбира вода. За кратки тренировки е достатъчно да вземете със себе си чиста вода.
Следете колко време прекарвате на слънце. Колкото повече време прекарвате на слънце, толкова повече течности губи тялото ви. Не забравяйте да носите със себе си бутилка вода, за да избегнете дехидратация в горещо време.
Ако е възможно, преместете тренировките си на открито рано сутрин или вечер, когато слънцето не е толкова силно - така тялото ще загуби по-малко течности. Ако работите на открито и живеете в горещ климат, тогава изберете най-хладното време от деня за тренировки.
Не пийте газирани напитки, алкохол или кофеинови напитки. Много често хората изпитват дехидратация, когато пият сладки газирани напитки или кофеинови напитки, за да утолят жаждата си. Това е най-неефективният начин за справяне с дехидратацията, тъй като такива напитки съдържат твърде много захар и твърде малко сол за възстановяване на електролитния баланс.
Алкохолът е диуретик, което означава, че заради алкохола тялото ще загуби още повече течности. Главоболието след употреба на алкохол често е резултат от дехидратация. Напитките, съдържащи кофеин, също имат диуретични свойства. Разбира се, те не водят до дехидратация, но в действителност те не са най-добрият избор. По-добре пийте обикновена вода.
Проверете цвета на урината за дехидратация. Рядкото уриниране, което обикновено е придружено от тъмно-жълта урина, често е признак на дехидратация. Заедно с това честото уриниране и светло оцветената урина са признаци, че в организма има достатъчно течности. Не забравяйте да проверите цвета на урината в тоалетната, защото това е един от най-ефективните начини да прецените дали тялото получава достатъчно течност.
Кога да потърсим медицинска помощ?
Потърсете признаци на тежка дехидратация. Ако се почувствате замаяни, объркани или се променят жизненоважни функции (например сърдечната честота се е увеличила или дишането е станало по-често), тогава има вероятност тялото ви да е много дехидратирано.
В такива случаи е необходима спешна медицинска помощ. Най-честата причина за тежка дехидратация е топлинен удар (поради продължително излагане на слънце), много продължителни и тежки физически натоварвания или заболявания, които са придружени от диария и/или повръщане.
Ако смятате, че имате тежка дехидратация или се страхувате, че тя може да се развие, опитайте се да посетите лекар за лечение възможно най-скоро. Той ще постави точна диагноза и ще назначи адекватно лечение за избягване на нежелателни тежки последици.
