Задържането на течности сигнализира за нарушаване на баланса в организма. Може да се случи и на здрави хора, които нямат проблеми с бъбреците и сърцето. Чест проблем е и може да бъде подложен на профилактика.
Най-честите причини за задържане на вода са свързани с физически и емоционален стрес. Прекомерното изпотяване, диария, повръщане и внезапното повишаване на прием на храни с високо съдържание на натрий може да наруши равновесието от натрий и калий в организма. Обикновени промени в храненето и малко упражнения са достатъчни за облекчаване на симптомите, свързани с подувания и отоци. По-често жените имат такива проблеми, което е свързано най-вече с хормонален дисбаланс.
1. Пийте повече вода. Тя е естествен диуретик. Прочиства целия организъм от токсини, от неразтворими частици в бъбреците, ускорява метаболизма. Избягвайте обаче да пиете много течности късно вечер.
2. Успокойте се. Осъзнайте значимостта на истинската почивка за здравето на тялото и ума! Отделяйте си време да се отпуснете – и психически, и физически. Пълноценният сън е от особено значение. Така ще си помогнете най-много!
4. Редовни физически дейности. Физическа активност най-малко 30 минути на ден помага при детоксикация на организма, което от своя страна спомага за намаляване на задържането на вода. Препоръчва се ходенето пеша, както и плуването.
5. Режим на хранене. Въпреки че диуретиците могат да помогнат при задържане на вода, прекомерната им употреба може и да утежни проблемите. Трябва да се въздържаме от прекалената употреба на напитки, които могат да предизвикат дехидратация като кафето и алкохола. Намалете солта. Избягвайте преработени, консервирани и замразени храни, пици, хамбургери, чипс.
Полезни са храните, богати на витамин А и витамин С. Препоръчват се естествени диуретици като домати, зеле и моркови, магданоз, целина, диня, круша, череша, ябълки, мандарини. Много добре действа тиквата, както и сокът от червени боровинки, от грейпфрут, лимоновият сок. Полезно е да се изпива по един прясно изцеден сок сутрин на гладно.
