За да изчистите мазнините от корема, трябва да се изгради такава диета, че да загубите излишното тегло в областта без да навредите на здравето си. Ето защо ви съветваме да оставите в диетата си всички групи продукти: месо и риба, яйца, зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци, плодове, растителни масла.
Не знаете как да премахнете корема? Намалете дневното съдържание на калории в диетата си с 200 калории - тогава постепенно ще отслабнете, но тялото ви няма да бъде стресирано, както се случва по време на различни строги диети.
Важно е да се обърне внимание и на количеството на консумираните прости въглехидрати - най-често те са причина за подкожните мазнини по корема. За времето на отслабване изключете сладкишите от менюто и намалете броя на плодовете до 1-2 на ден, без да включвате бананите и гроздето.
Включете достатъчно протеин в диетата си, но дайте предпочитание на такива храни като извара, морски дарове, нискомаслена риба и месо. Добре е да откажете свинско, говеждо, телешко и различни колбаси. Наблюдавайте и консумацията на бобови растения - те обогатяват организма с протеин, но са много висококалорични.
Забравете за преяждането и яжте само на малки порции 4-5-6 пъти на ден, в зависимост от дневния режим. Размерът на една порция е не повече от 200 грама. И, разбира се, не забравяйте да пиете нормата си на вода! Между другото, обърнете внимание на напитките, тъй като много тях съдържат същото количество калории като любимия ви десерт. Дайте предпочитание на все повече вода, зелен чай и прясно изцедени сокове на всеки два дни сутрин.
Опитайте се да се отървете от желанието за нездравословни храни с плодови и зеленчукови смутита. Този вариант на закуска също може да бъде доста балансиран по отношение на хранителните вещества, включително протеини, мазнини и фибри. Препоръчваме да наблегнете на зелени смутита, като използвате авокадо, краставици, киви и зеленолистни. Когато ви се прииска нещо сладко и вредно, вземете микс от любимите си плодове, смесете ги заедно в блендер, добавете шепа ядки - и веднага ще забравите за бисквитките.
За да получите бързо форма, много диетолози съветват да се откажете от кафето с мляко и млякото като цяло. Но ако не можете да си представите живота си без чаша или две ароматно кафе всеки ден, заменете обикновеното мляко с растително мляко - кокосово, овесено, соево, бадемово и други. Вместо сметана можете да използвате и кокосово масло.
Кажете НЕ на захарта. В чай, кафе, сладкиши или печива я заменете с мед или стевия. И трябва напълно да откажете сладките газирани напитки - те съдържат много захар, от която абсолютно не се нуждаете, ако искате да имате красив и плосък корем.
Ако искате да имате красива фигура и плосък корем, тестените продукти в диетата ви трябва да бъдат премахнати. Храни с висок гликемичен индекс (хляб, тестени изделия и сушени плодове) могат да доведат до инсулинова резистентност и да причинят преяждане и наддаване на тегло. Храните, богати на захар, имат същите разрушителни и гладуващи ефекти върху нашите тела като захарните напитки. Яжте тези видове въглехидрати като рядко изкушение, а не като ежедневна храна.
Ако ще закусвате сандвич или между го хапвате между храненията, направете го възможно най-полезен. Изберете опции, базирани на протеини или „правилни“ мазнини на базата на сурови зеленчуци, билки, авокадо, хумус, ядки, яйца, червена риба, фъстъчено масло. Вместо обикновен хляб вземете пълнозърнест или го заменете с ръжен или оризов хляб.
Разбира се, изяждането на парче пица малко преди лягане няма да ви направи двойни сутрин. Но ако искате тялото ви да губи по-ефективно калориите, трябва да знаете за 12-часовото правило на „прозореца“: тялото е фокусирано върху храносмилането през първите 6-8 часа след хранене и то изгаря мазнините през следващите четири часа. Ако ядете точно преди да си легнете, лептина (хормон на ситостта, който също увеличава разхода на енергия) в тялото ни ще сигнализира на мозъка ни, че енергията вече не е необходима и по този начин тялото няма да изгаря мазнините по време на сън.Така, че - вечеряйте рано!
Вода, вода, вода. Пиенето на достатъчно вода на ден е наистина важно. Водата насърчава детоксикацията, отслабването, бори се с умората, подобрява красотата и състоянието на кожата, предотвратява главоболието и много други. Изчисляването на дневния ви прием на течности е много просто: 30 милилитра на 1 килограм тегло. Тоест човек с тегло 60 кг трябва да пие 1. 8 литра чиста вода на ден.
Сега знаете как да оформите корема си. Започнете днес! И, разбира се, не забравяйте да се движите много, да спите добре - хората, които спят повече, тежат по-малко и се чувстват отлично. И като цяло, поддържайте здравословен начин на живот, така че всичките ви усилия да не са напразни.
Коментари