Хормоните имат централна роля за регулирането на функциите в тялото. Когато се установи неизправност в работата на някой хормон, това се отразява върху различни аспекти от емоционалното и физическо здраве.
Най-често хормоналните проблеми оказват влияние върху нашето общо състояние като нива на енергия, стрес и апетит. Такъв важен хормон е лептинът, който играе важна роля в регулацията на апетита и метаболизма. Той представлява протеин, получен вследствие на секрет от мастните клетки.
С помощта на кръвта лептинът се транспортира от рецепторите на хипоталамуса. При добра чувствителност на хипоталамуса и достатъчни количества лептин, апетът се потиска.
При ниски нива на лептин обаче, организмът се нуждае непрекъснато от консумирането на храна. Това често води до лесното натрупване на мазнини и повишаване на теглото.
Каква диета да спазвате за повишаването на лептиновата функция
Избягвайте рафинираните въглехидрати и фруктозата
За да спазвате ефективна диета и да повишите успешно нивата на лептин в организма, то задължително трябва да избягвате определени храни. Рафинираните въглехидрати като захар и бял хляб могат да намалят чувствителността към лептин. Опитайте да намалите консумацията на тези продукти.
При диета за повишаване на лептиновата функция трябва да преустановите приема на трансмазнини и фруктоза. Препоръчително е да замените изцяло плодовете със зеленчуци, както и да консумирате по-често полезни мазнини. Такива са рибата, авокадото, зехтинът, конопеното мляко и суровите ядки.
Приемайте достатъчно протеини
За спазването на ефективна диета с цел повишаване на лептиновата функция, е необходимо да приемате достатъчно протеини. Те се свързват с подобряване на чувствителността към хормона и спомагат за повишаване на неговите нива. Включете в диетата си източници на протеини като пилешко месо, риба, яйца, тофу и ядки.
Увеличете фибрите за висок лептин
За да повишите успешно количеството лептин в организма си, трябва да приемате достатъчно фибри. Храните, богати на диетични фибри, като зеленчуци, плодове и цели зърнени храни могат да помогнат за подобряване на чувствителността към лептина и контролирането на апетита.
Примерно меню при диета за повишаване на лептиновата функция
За закуска можете да си приготвите филия пълнозърнест хляб с авокадо или мюсли с кисело мляко.
За междинно хранене можете да изядете един плод по избор или шепа орехи.
За обяд можете да си приготвите риба, зеленчукова супа или салата.
За вечеря можете да си приготвите различен вид месо в изпечен вид, заедно със салата от зеленчуци.
Вижте още:
- Причините защо винаги се чувствате гладни;
- Ползи от периодичното гладуване за здравето на вашия стомах
