Стига да не е ежедневен спътник в живота ни, тревогата е естествена част от него. Всеки от нас обаче рано или късно е в ситуация, в която трудно успява да контролира емоциите си. Тогава тревожността ескалира – заместена е от гняв, на който се поддаваме.
Именно в тези моменти сме най-склонни да изричаме думи, които не мислим и да нараняваме хората, които обичаме. Затова е важно да се научите как да контролирате себе си. Дори и да сте по-темпераментни, сред следващите стратегии ще откриете именно тази, която пасва на вас. С тези ефективни трикове ще се успокоите:
Дишайте
Не, това не е досаден съвет, нито изблик, с който близките ви се опитват да ви успокоят. Това е съвсем действащ метод, който има обяснение. При силни емоции дишането ни обикновено е бързо и повърхностно. Това изпраща определени реакции до мозъка, които го карат да действа още първично. Дългите и дълбоки вдишвания помагат да се успокоите на физическо ниво, което веднага действа и на емоционално.
Признайте си
Не крийте гнева или тревогата си. Често в опитите си да ги потиснем, емоциите стават дори по-силни. Опитайте се да обясните, че сте разстроен, както и доводите ви. Това е добър начин да се успокоите.
Променете мисленето си
Често си представяме, че критичните ситуации нямат решение. Или пък ако имат, то е крайно неблагоприятно за нас. Опитайте се да се предизвикате: когато си представите лош развой на събитията или пък се запитате: „Ами ако? “, реагирайте. Запитайте се рационални ли са мислите ви; можете ли да се справите с тях; какъв е бил подходът ви преди.
Освободете се от гнева
Но не чрез крясъци, а чрез ползотворни действия, които ще ви помогнат да обмислите ситуацията. Можете да излезете за кратка разходка. Тя ще изразходи адреналина, но и ще ви даде време, в което да обмислите реакцията си.
Помислете
Колкото и да сте ядосан или разтревожен, винаги питайте сами себе си важно ли е това, което предизвиква негативните ви емоции. Ще има ли значение след седмица или след година.
Отпуснете тялото си
Когато сте гневни или напрегнати, всеки мускул в тялото ви също се напряга. Това е естествената му реакция – в тази ситуация мозъкът ви го кара да се чувства така, сякаш е в опасност. Опитайте се да отпуснете мускулите си съзнателно – мислете за това, представете си го и го усетете.
Пишете
Можете да опитате и да изразите емоциите си не чрез думи, а чрез писмо. Понякога, когато сме афектирани, не мислим трезво. Писането отнема повече време от говоренето. В този случай шансовете са, че ще успеете да обмислите думите си, преди да е твърде късно.
