Видове упражнения за дишане и ползите от тях

Някои вероятно чуват за първи път, че съществуват дихателни упражнения и може би са изненадани. Това не е модерна измислица, а практика, чиито корени могат да се търсят в древните времена.

В йогата дори съществува цяло течение, посветено на дишането, което носи названието пранаяма. Изпълнението на тези дихателни упражнения, както и някои модифицирани техни варианти, носи изключителна полза на физическо и психическо ниво.

Вижте кои са най-мощните и известни дихателни практики.

Дишане-духало

Нарича се още бхастрика. Това е йогийско дишане, което подобрява паметта, стимулира мозъчната активност, енергизира цялостно и подпомага организма за справянето със стрес и тревожност.

Освен това подпомага обмяната на веществата и има очистващо действие.

Изпълнява се по следния начин – заема се основна йогийска поза Лотос или седене със скръстени крака. След няколко дълбоки вдишвания и издишвания се започва бързо дишане, извършвано само с гърдите и придружено с повдигане на раменете.

В началото се препоръчват няколко серии по 10-20 вдишвания като след време броят се увеличава постепенно.

Диафрагмено дишане

Това упражнение за дишане се практикува също в йогата, където е познато като техниката капалабхати, но се прилага и от певците, както и в някои спортове.

Успокоява нервната система, балансира ума, хармонизира вегетативната нервна система. Извършва се чрез диафрагмата, откъдето идва и името му.

Изпълнява се, като от седнало положение се вдишва чрез издуване на корема и се издишва рязко чрез стягане на коремните мускули. През това време гръдният кош остава неподвижен.

Кръстосано дишане

Съществуват няколко разновидности на това дишане – най-вече що се отнася до скоростта на вдишване и издишване. Един от най-простите варианти на тази дихателна практика е с равни интервали на вдишване и издишване без задържане на дъха помежду им.

Изпълнява се като първо се затиска дясната ноздра и се вдишва през лявата, след което се запушва лявата, а дясната се отпушва, за да излезе въздухът през нея.

Това дишане е друга техника от пранаяма и е известно още като анулома-вилома или надишодхана.

Холотропно дишане

Това е метод, използван в трансперсоналната психология, но базиран на древни дихателни техники.

При него се извършва бързо интензивно дишане без прекъсване като времетраенето на дихателната сесия може да бъде от 30 минути до 3 часа.

Има дълбоко въздействие на подсъзнателно ниво, пречиства ума и психичните блокажи, подходящо е за лечение на травми, тревожност, зависимости, фобии, депресии и др.