Алергиите и астмата могат да направят спортуването доста по-предизвикателно. Ако състоянието ви обаче е под контрол и сте взели предпазни мерки, можете да тренирате без да се тревожите за последствията.
Няма причина, поради която да избягвате физически упражнения, когато страдате от астма или алергии. Въпреки че при някои видове спорт ще бъдете по-склонни към подтикване на симптомите, в сравнение с други видове. Много е важно да знаете точно какви упражнения са правилни за вас.
В тази статия ще ви представим 6 съвета за съчетаване на спорта с астмата или алергиите, които ще ви помогнат да се справите с тези здравословни състояния и същевременно да поддържате тялото си в добра форма.
1. Идентифицирайте причинителите
Запознайте се с причините, задействащи вашата алергия или астма. Например, когато броят на полените е висок, тренирайте на закрито със затворени прозорци и врати. Когато тренирате навън, избягвайте зони с висока концентрация на алергени като тревисти полета, паркове и пътища с много трафик.
2. Бъдете внимателни, когато сте навън
Сухият въздух може да бъде много дразнещ за астматици, докато влажният въздух често улеснява упражненията. Това може да означава пълно изключване на упражнения за издръжливост като ски бягане в полза на плуване в закрит басейн. Когато тренирате на открито, дишайте през носа, а не през устата колкото е възможно повече. Носните проходи филтрират въздуха и задържат алергените и дразнителите.
3. Изберете подходяща тренировка
Тичането на дълги разстояния и баскетболът са сред видовете упражнения, които могат да причинят стеснение на дихателните пътища от натоварване. Има много други упражнения, които е по-малко вероятно да предизвикат астматичен пристъп, като йога, пилатес или дори бавно ходене.
4. Консултирайте се с лекар
Обсъдете с лекар схема на прилагане на бронходилататори, която може да помогне за предотвратяване на бронхоспазъм, предизвикан от физическо усилие. По този начин ще можете да тренирате без да се страхувате от астмата. Също така, 15-минутно загряване и 15-минутно разгряване могат да предотвратят или ограничат тежестта на предизвикания от упражненията астматичен пристъп.
5. Винаги носете лекарства под ръка
Никога не напускайте дома си без лекарства като инхалатор, ако имате астма, или автоинжектор, ако сте алергични към ужилвания от насекоми.
6. Не се правете на герои
Прекъснете тренировката си по всяко време, когато симптомите ви не са добре контролирани или когато сте болни. Не тренирайте, когато имате тежки симптоми или когато не се чувствате добре, тъй като това може да направи появата на астматичен пристъп по-лоша.
