С възрастта расте вероятността да развием различни здравословни проблеми. Един от тях – диабет. Това е състояние, което е важно да контролираме, защото в противен случай може да има сериозни последици върху здравето ни.
Нови проучвания сочат, че можем да подобрим състоянието си съвсем лесно – само за 30-40 минути дневно! Как? С кратки разходки след хранене.
Достатъчни са три дневно – по 15 минути след трите основни хранения. Нещо повече – проучването е установило, че разделена по този начин, тази физическа активност има по-добър ефект, отколкото дълга 45-минутна разходка.
До този извод учените достигат след изследване на 10 души. Те са наблюдавани в рамките на 48-часов период. Менютата им били стандартизирани, а нивата на кръвна захар се следели през цялото време. През първото денонощие участниците се хранили, но след това не се движили.
През втория ден обаче след хранене те вървели 15 минути на бягаща пътека. Имало и втора група, която извършвала цялата физическа дейност наведнъж – в рамките на 45 минути.
Резултатите били красноречиви – по-добър контрол върху нивата на кръвна захар са установени при хората, чиято физическа активност била извършвана след хранене. Този ефект траел 24 часа.
Според учените, този ефект е обясним – нивата на кръвна захар нормално се покачват след хранене. Известно е вече, че физическата активност подобрява инсулиновия отговор, затова винаги лекарите препоръчват на хората с диабет да бъдат физически активни.
Това е валидно и с напредването на възрастта. С годините инсулинът, който панкреасът ни отделя, намалява. По този начин кръвната ни захар остава завишена след хранене, което в дългосрочен план води до инсулинова резистентност, известна още като преддиабетно състояние, а с времето – и до диабет тип 2.
При подобно състояние се препоръчва диета, която държи нивата на кръвна захар стабилно. По този начин не се наблюдават постоянни пикове и спадове. Това е едновременно превенция, но и лечение на състоянието в дългосрочен план.
Важно е да избягваме храните с висок гликемичен индекс – обикновено това са продуктите с високо съдържание на въглехидрати, дори и те да са здравословни.
