Есенната депресия е годишно нарастване на тревожността, което някои хора започват да изпитват през есенните месеци. Експертите казват, че някои причини за това безпокойство може да се дължат на започване на нова учебна година, задаващия се стрес от празничния сезон или евентуално съжаление, че не сте постигнали желаните цели през лятото.
Промените в диетата и ежедневните упражнения са добър начин за справяне с този проблем. Но според повечето изследвания най-доброто лекарство е повишеното излагане на дневна светлина.
В какво се изразява есенната депресия и как можете да познаете, че сте засегнати?
На първо място, есенната депресия е често повтарящото се лошо настроение, без да има основателна причина за него. Също така може да страдате от безпокойство и прекомерна тревога. Характерни за хората с тази сезонна депресия са и прекалена раздразнителност, летаргия, сънливост, умора, загуба на интерес към ежедневните дейности.
Една от причините за появата на есенна депресия е намаляването на слънчевата светлина, което води до спадане на нивата на серотонин. Този важен хормон влияе на настроението, апетита и съня. Поради това нараства и хормонът мелатонин, който обикновено кара човек да се чувства сънлив и депресиран.
По-малко витамин D е друг ефект от излагането на по-малко слънчева светлина. Липсата му е основен фактор за появата на депресивни състояния. Други фактори включват поведенчески промени, тъй като с влошаване на времето стоим по-малко на открито и правим по-малко физически упражнения.
Без значение какво може да причини тревожните ви чувства през есенния сезон, експертите са единодушни, че ако започнете да прекарвате повече време на открито, за да се възползвате максимално от слънчевата светлина, това определено ще ви помогне да победите есенната депресия.
Ставайте рано, за да се възползвате от сутрешното слънце. Ако е необходимо, лягайте по-рано, за да помогнете за борба с умората и дневната сънливост.
