Хормоните са изключително важен елемент в регулирането на психическото и физическото ни здраве. Те се произвеждат от различни жлези и тъкани в тялото, регулирайки определени функции в организма.
Кортизолът е хормон, който се произвежда от кората на надбъбречните жлези и играе важна роля в регулирането на различни физиологични процеси.
Високите нива на кортизол сутрин се наричат "утринен пик". Явлението може да е индикатор за заболявания или различни фактори като:
- Нормален дневен цикъл
Обикновено кортизолътсе произвежда по-силно сутрин и намалява през деня. Този утринен пик помага да се поддържа бодрост и енергия след съня. Така че високият кортизол сутрин може да бъде част от този нормален дневен цикъл.
Причини за висок кортизол сутрин
- Стрес
Една от основните функции на кортизола е да реагира на стрес. Високите нива на кортизол могат да се появят като отговор на стресови събития или хроничен стрес. В такива случаи високият кортизол може да съпътства други симптоми на стрес като тревожност и напрежение;
- Физическа активност
Интензивната физическа активност също може да увеличи нивата на кортизол. Този отговор може да бъде нормален след интензивен тренировъчен процес;
- Психически заболявания
Високите нива на кортизол сутринмогат също да бъдат свързани с някои психически заболявания, като депресия и общо тревожно разстройство;
Как да противодействате на високия кортизол сутрин
- Пълноценен сън и почивка
За да намалите стреса и кортизола, е важно да си осигурите достатъчно сън. Спазете редовно програмиране на сън и се опитайте да си осигурите поне 7-9 часа качествен сън всяка нощ;
- Упражнения и физическа активност
Редовната физическа активност може да помогне да се намали кортизола и стреса. Умерената до интензивна тренировка като бягане, ходене, йога и медитация, може да помогне да регулирате хормоналния баланс;
- Хранене
Здравото хранене е важно за баланса на кортизол. Ограничете консумацията на кофеин и алкохол, които могат да увеличат кортизола сутрин. В хранителното си меню добавете продукти, богати на антиоксиданти като плодове и зеленчуци, както и храни, които съдържат магнезий и омега-3 мастни киселини;
- Социална подкрепа
Разговаряйте с близките си и се свързвайте с приятели и семейство. Социалната подкрепа може да намали стреса и да подобри емоционалното ви благополучие;
- Медитация и релаксация
Практиките за релаксация като медитация, дълбоко дишане и йога, могат да ви помогнат да намалите стреса и кортизола в организма.
Вижте още: Тревожност сутрин - за какво говори
