Събуждането сутрин играе значима роля за качеството на остатъчното време през деня. В немалко от случаите сме се сблъсквали с неприятното усещане за тревожност при събуждане. То предизвиква дискомфорт и потиска енергията за през деня.
Повечето хора се сблъскват със състоянието сутринта, при което се появяват натрапчиви тревожни мисли, притеснение и тревога. В някои случаи тези емоционални пристъпи са предопределени от бъдещо важно събитие, но понякога те се появяват необяснимо и нелогично.
Сутрешната тревожност не е медицински термин, но с нея се обяснява състоянието, при което сутрин човек се събужда със силно усещане за тревожност и стрес.
То може да бъде съпътствано със симптоми като напрегнати мускули, затруднена концентрация, стягане в гърдите или завишен пулс.
Тревожност сутрин - на какво е симптом
Ето какви могат да бъдат причините за тревожност сутрин и за какво могат да предупреждават:
Хормон на стреса
Кортизолът е хормон, наричан още „Хормонът на стреса“. Той се отделя от надбъбречните жлези вследствие на провокиран страх или стрес. Според научни изследвания количествата отделян кортизол са най-големи по време на първия час от събуждането на хората. Тогава нивата на стрес са значително повишени, което обяснява тревожността сутрин.
Влошен сън
Циркарният ритъм по време на спане е определящ фактор за нивото на тревожност, което усещате при събуждане. Циркадното повишаване на кортизола се освобождава през нощта, когато е най-дълбокият сън за почивка на организма. Ако обаче не почивате пълноценно и пропуснете този период на дълбока почивка през нощта, то това неизбежно ще рефлектира върху психологическото състояние през деня.
Други възможни причини за влошено качество на съня през нощта могат да бъдат задължения, работни задачи, стрес през деня или други фактори.
Прекомерни нива на захар и кофеин
Тревожността сутрин може да е индикатор, че приемате твърде големи количества захар или кофеин сутринта. Захарта и кофеинът са едни от основните причинители на завишените нива на тревожност при събуждане. От друга страна обаче, ако организмът страда от ниска кръвна захар поради недостатъчен прием на храна, то това отново може да предизвика завишена тревожност при събуждане.
Няколко съвета за потискане на безпокойствието сутринта
- Придържане към оптимална вечерна рутина – лягане по едно и също време всяка вечер;
- Избягване на телефонни устройства минимум 30 минути преди лягане;
- Медитация преди лягане и след събуждане;
- Избягване на гледане на телевизия преди лягане.
