Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, с право можете да се тревожите за здравето си. Ако остане неконтролирано, то повишава риска от сърдечни заболявания и инсулт. Трябва да се приемат лекарства, след консултация с лекар, за да се намали рискът. Някои от тях обаче имат неприятни странични ефекти.
Има някои неща, които можете да направите, за да преборите упоритото високо кръвно налягане, без да приемате медикаменти. Начинът на живот играе важна роля в лечението на този проблем. Ако успешно контролирате кръвното си налягане със здравословен начин на живот, можете да избегнете, забавите или намалите нуждата от медикаменти.
Борбата с проблема започва с промяна на хранителните навици. Наблегнете на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти и обезмаслени наситени мазнини. Това може да понижи кръвното налягане до 11 mmHg. Този хранителен план е известен като диетичен подход към спиране на хипертонията или диетата ДАШ.
Също така дори и малкото намаление на натрия може да подобри здравето на сърцето и да намали кръвното налягане с около 5 до 6 mmHg. Ефектът от приема на натрий върху кръвното налягане варира в различните групи хора. Като цяло ограничете солта до 2300 милиграма на ден или по-малко. Даже по-ниският прием на натрий, 1500 мг на ден или по-малко, е идеален за повечето възрастни.
Ограничете количеството алкохол. Той може да бъде както добър, така и лош за вашето здраве. Чрез употребата на алкохол само в умерени количества, обикновено едно питие на ден за жени, или два на ден за мъже, потенциално можете да понижите кръвното си налягане с около 4 mmHg. По-големите количества обаче имат обратен ефект.
Справянето с високото кръвно налягане минава и през спирането на цигарите. Всяка цигара, която пушите, повишава кръвното налягане за много минути, след като приключите. Спирането на тютюнопушенето спомага за възстановяване на нормалното кръвно налягане. Отказването от тютюнопушенето може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри цялостното ви здраве.
Кръвното налягане често се увеличава с увеличаването на теглото. Наднорменото тегло също може да причини нарушено дишане, докато спите (сънна апнея), което допълнително повишава кръвното налягане. Загубата на тегло е една от най-ефективните промени в начина на живот за контролиране на кръвното налягане.
Редовната физическа активност, например 150 минути седмично или около 30 минути дневно през повечето дни от седмицата, може да понижи кръвното налягане с около 5 до 8 mmHg. Важно е да бъдете последователни, защото, ако спрете да тренирате, кръвното налягане може да се повиши отново. Ако имате повишено кръвно налягане, упражненията могат да ви помогнат да избегнете развитие на хипертония. Ако вече имате хипертония, редовната физическа активност може да доведе до по-безопасни нива на кръвното налягане.
Следете кръвното си налягане у дома и редовно посещавайте Вашия лекар. Домашният мониторинг може да ви помогне да следите кръвното си налягане, за да сте сигурни, че промените в начина ви на живот работят. Освен това ще разберете навреме за потенциални усложнения за здравето. Редовните посещения при лекаря също са от ключово значение за контролиране на кръвното налягане.
