Поддържането на високи нива на кортизола за продължителен период е много вредно и може да донесе болести и неблагоприятни състояния. Ако знаем как да не повишаваме кортизола, това ще е много полезно за здравето ни и ще ни предпази.
Бий се или бягай
Така се нарича един основен механизъм, заложен в човешката природа и свързан с оцеляването ни. Той се активира тогава, когато се чувстваме застрашени. В миналото това се случвало при нападения от други племена, при атакуване от диво животно, при природни стихии и други животозастрашаващи ситуации.
Днес те са рядкост, но механизмът съществува и продължава да се включва. Това става при хроничен стрес – т.е. всеки ден, както и при внезапно събитие, което ни предизвиква силен стрес. Механизмът ни кара да се бием - да нападаме, да се борим, да успяваме, да се променяме, да защитаваме каузи, да спорим, да влизаме в конфликти и т.н., или да бягаме – да отстъпим, да се скрием, да напуснем бързо ситуацията.
Тази реакция рязко и драстично повишава кортизола – т.нар. хормон на стреса, който се отделя от надбъбречните жлези. Това е полезно, когато е свързано с оцеляване и защита на живота, но вреди, когато е предизвикано от ежедневни ситуации и се случва твърде често.
За съжаление бързият, напрегнат, стресиращ начин на живот много често водят до подобна реакция, което на физическо ниво предизвиква системно високи нива на кортизола.
Вреди от кортизола
Стресът сам по себе си повишава кортизола, дори да не се стига до рязък скок, както е при механизма „Битка или бягство“. Под стрес разбираме всяко събитие, което ни кара да се чувстваме извън баланс. Това може да не са непременно негативни случки, а всякакви по-силни и разтърсващи преживявани.
Например – сватба, раждане, пътуване, подготовка за празници, покупка на имот и т.н. И ако се натрупат много събития от този тип или негативни ситуации, кортизолът започва да бъде трайно висок.
Това вреди на тялото, като повишава кръвното налягане, учестява сърдечния ритъм, изтощава надбъбречните жлези, влияе зле на щитовидната жлеза, причинява наднормено тегло и забавен метаболизъм.
Какво още повишава кортизола
Освен стреса, недоспиването, преумората и някои храни и напитки повишават кортизола. Смята се, че прекаляването с преработените меса, както и сладките храни с много добавена захар водят до този нежелан ефект.
Сред напитките най-вредни за нивата на кортизола са алкохолът, кафето и други питиета с кофеин, енергийните питиета, газираните и негазирани безалкохолни напитки с много захар. Някои медикаменти също повишават кортизола и ако имате съмнение, че при вас това може да е така, прочетете листовката или се консултирайте със специалист.
Интересен и малко популярен факт е, че твърде интензивните упражнения също може да повдигнат нивата на кортизола. Затова при хора, които имат завишен кортизол и опитват да свалят килограми с карио упражнения и тичане, няма нужния ефект и напротив – допълнително се вдигат нивата на хормона на стреса и това блокира метаболизма още повече.
