Задържането на водата се случва в кръвоносната система или в тъканите и кухините. Тя може да причини подуване на ръцете, краката и глезените. Често се случва на хора, които не са физически активни, когато са на легло или по време на дълъг път. Жените често страдат от задържане на вода по време на бременност или преди месечния цикъл.
Задържането на водата, обаче, може да бъде и симптом на тежко бъбречно заболяване или сърдечна недостатъчност и е добре да се консултирате с лекар. Но в случаите, когато отокът е лек и няма влошено здравословно състояние, можете да предотвратите задържането на водата с няколко прости трика.
Яжте по-малко сол
Солта е направена от натрий и хлорид. Натрият се свързва с водата в тялото и спомага за поддържането на баланса на течностите както вътре, така и извън клетките. Но ако често ядете ястия с високо съдържание на сол, като много преработени храни, тялото задържа прекомерно количество вода. Най-честият съвет за намаляване на задържането на вода е намаляването на приема на натрий.
Електролити
Електролитите са минерали като магнезий, калий, калций, цинк. Електролитите контролират водния баланс и клетъчната хидратация. Когато нивата на електролитите станат твърде ниски или твърде високи, това могат да предизвикат промени в количеството на вода в организма. Здраволовният баланс на електролити в организма зависи от начина на живот и хранене. Електролитните добавки могат да бъдат полезни, ако пиете много вода, ако сте физически активни, живеете в горещ климат или не ядете солени храни.
Пий повече вода
Тялото винаги се опитва да постигне здравословен баланс на количеството течности в организма. Ако пиете по-големи количества вода, тялото ще изхвърля повече, но ако е постоянно дехидратирано, тялото запазва повече вода в опит да предотврати прекалено ниското ниво на водата. Осигуряването на оптимален дневен прием на вода също може да бъде важно за здравето на черния дроб и бъбреците.
Упражнения
Редовните упражнения и физическа активност помагат за поддържането на поддържате естественото равновесие на телесните течности и да изхвърлянето на излишната вода.
Сън
За поддържане на добро здравословно състояние сънят е също толкова важен, колкото диетата и упражненията. Сънят може също да повлияе на симпатиковите бъбречни нерви в бъбреците, които регулират натриевия и водния баланс. Добрият сън в нощта може да помогне на тялото да управлява флуидния и натриевия баланс и да доведе до намаляване количеството на задържаните течности в организма.
Променете навиците си
Една от най-добрите промени, които можете да направите е да намалите приема на преработени храни и прекомерна консумация на сол. Също така избягвайте да седите цял ден или за дълги периоди – това забавя кръвообращението. Физическата активност може да подобри циркулацията, а чрез потта да изхвърляте излишната вода. Някои лекарства могат също да причинят задържане на вода, както и прекомерната косумация на вода, алкохол и кофеин.
