Дисковата херния е често срещана причина за болките в гърба. Тя засяга околко 3% от хората, като най-често пациентите са на възраст между 30 и 50 години.
С възрастта вероятността от поява на дискова херния се увеличава. С годините дисковете на гръбначния стълб се деформират, губят еластичността си и стават по-крехки. Докато лекарствата и терапиите могат да осигурят облекчение на много пациенти, други със силна болка могат да бъдат подложени на операция.
За щастие, повечето хора с дискова херния могат да се лекуват без хирургическа интервенция. Просто трябва да се вършат правилните неща и да се промени малко начинът на живот.
Упражнявайте се!
Ходенето е най-добрата форма на упражнение, независимо дали страдате от дискова херния или не. Ходете ежедневно поне по 10-20 минути след всеки 3 часа седене. Не бързайте и не се натоварвайте, особено ако имате болки в краката.
Опитайте се да излекувате хернията сами с тренировка, като избутате сами образуванието между фиброзните пръстени обратно между прешлените. Можете да направите това, като опънете гърба си назад, доколкото е възможно. Това се нарича разширение на гърба.
Упражнението се прави в изправено положение. Поставете показалеца на болезненото място в гърба си. Натискайте наляво в посока напред. Бавно се наведете назад. Изпънете врата си също назад, за да се изправи гръбнакът. Задръжте тази позиция за 3 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
Правете това упражнение по няколко пъти на ден. Особено важно е да го изпълнявате всеки път, когато се навеждате или вдигате нещо.
За да подсилите дисковете на гръбнака, като по този начин намалите влошаването на дисковата херния, тренирайте мускулите на гърба. Ако те са здрави и силни, това ще намали движението между прешлените и ще намали натиска между костите.
За целта легнете по гръб. Сгънете краката си в колената и вдигнете таза си. Задръжте тази позиция за 10 секудни. Можете да увеличите трудността, ако изпънете единия си крак и го вдигнете във въздуха.
Срещу болката помага и редуването на топли и студени компреси. Те спират болезните усещания и успокояват възпалението.
Мощните противовъзпалителни свойства на куркумата също са изключително полезни за противодействие на дисковата херния. Подправката предотвратява изтичането на течността между прешление. Куркумата има и антихистаминови ефекти върху тялото, тъй като намалява притока на кръв към тези части на тялото, които изпитват болка, причинена от разкъсаните дискове.
И накрая, почивайте активно! Не спете в една и съща позиция дълго време. Хората с дискова херния трябва да спят на равна повърхност, като например под или твърдо легло, както и да поставят малки възглавници под коленете. Никога не спете на стомаха си.
