Нощното изпотяване може да бъде истинско препятствие за постигане на добър нощен сън. Пробуждането през нощта с покрито от пот тяло може да е неприятен симптом на различни състояния, затова е хубаво да се консултирате с личния си лекар.
Ако оставим това настрани, нощните изпотявния могат да ни оставят изтощени сутринта и с чувството, че сме нехигиенични.
Изпотяванията се появяват главно поради хормонални промени, които се случват в тялото, което води до повишаване на вътрешната температура, на която тялото реагира, като продуцира пот, за да се охлади.
Има начини за справяне с този симптом - както практически, така и емоционални, за да предотвратите това да възпрепятства вашето благосъстояние. Вижте кои са те в следващите редове.
Обмислете вечерния си режим
За да намалите нощното изпотяване, е важно да избягвате навици, които повишават вътрешната телесна температура, преди да си легнете. Приемането на алкохол, кофеин или пикантни храни води до повишаване на телесната температура и, когато се консумират вечер, правят епизодите на нощното изпотяване по-вероятни и по-силни.
По същия начин упражняването повишава вътрешната температура с изпотяване за продължителни периоди от време. Докато редовните тренировки са препоръчителна част от здравословния начин на живот, за тези, които страдат от нощно изпотяване, е най-добре да избягват упражненията вечерта.
Подгответе се добре, преди да си легнете
Погрижете се да създадете комфортна среда в спалнята, която да ви помогне да се справите физически с епизоди на нощно изпотяване. Не увеличавайте прекалено отоплението. Също така не прекалявайте със завивките. Оставете прозореца леко открехнат, ако климатичните условия го позволяват. Винаги дръжте чаша вода до леглото си, за да се хидратирате след изпотяване. Носете памучни пижами или спете възможно най-съблечени.
Преборете изпотяванията с билки
Може да помислите дали да използвате билкови лекарства, за да се справите със симптомите на изпотяването. Установено е, че градинският чай има облекчаващи потта свойства, които могат значително да намалят появата на епизоди на нощно изпотяване. Можете да опитате да пиете чая един час преди лягане или да използвате градински чай за ароматерапия по-рано вечерта, за да позволите на билката да действа, като минимизира потенето.
Обърнете внимание на личната хигиена
Ако нощното изпотяване започне да се отразява на вашата лична хигиена, вашият личен и професионален живот може да страда в резултат на това. Осъзнаването на вашите хигиенни навици е от ключово значение за това. За да останете свежи и уверени, трябва да сте наясно с редовното миене и да обърнете специално внимание на зоните, които са податливи на изпотяване.
Справянето с епизодите на нощното изпотяване е преди всичко да сте наясно с това, което задейства симптома и след това да настроите начина си на живот и околната среда, за да сведете до минимум появата му. Комуникирайте открито с партньора си за епизодите на изпотяване, за да спечелите тяхната подкрепа и да обърнете внимание на симптомите. Не забравяйте, че имате възможността да ограничите ефектите, които нощното изпотяване оказва върху вашата лична хигиена и съня ви.
