Доказано е, че сърдечните заболявания са основната причина за смъртността както при жените, така и при мъжете. Много често специалистите публикуват нови изследвания, свързващи различни поведения или фактори на околната среда с проблеми със сърцето.
Последни проучвания свързват силното излагане на шум със сърдечните увреждания, инсултите и дори развитието на грипните вируси. Наскоро проучване установи, че приемането на омега-3 мастни киселини не помага за подобряването на сърдечното здраве. Това откритие противоречи на по-ранни проучвания.
Изправени пред толкова объркваща и противоречива информация, може да бъде трудно да разберем кои фактори и поведения наистина намаляват рисковете от сърдечни заболявания.
Експертите обаче са напълно убедени, че някои специфични навици, промени в начина на живот и хранене могат да ни предпазят от сърдечни заболявания. Вижте в следващите редове как точно да се предпазим от проблемите със сърцето.
Тренирайте поне веднъж седмично
Колкото повече тренирате, толкова повече намалявате опасността от сърдечни заболявания. Дори и веднъж седмично да упражнявате физическа активност, ще е добре за вас. Според множество изледвания, ежеседмичната физическа активност намалява риска от съдечни заболявания с 12%. Сърцето е мускул и повишаването на сърдечната честота с редовни физически упражнения е един от най-добрите начини да се гарантират неговото здраве и издръжливост.
Правете поне 5000 крачки дневно
Ходенето е вид тренировка, особено ако ходите достатъчно бързо, за да учестите дишането и сърдечната си честота. Разходките трябва да са много по-интензвини от останалите упражнения. Трябва да се стремите да правите най-малко 5 000 стъпки, за да намалите шанса от сърдечни заболявания с 10%. Всеки 1000 крачки отгоре увеличават безопасността ви с 1%.
Яжте много плодове и зеленчуци
От десетилетия изследванията на различни научни организации показват, че яденето на различни плодове и зеленчуци носи огромни ползи за здравето и конретно за сърцето. Цветът им се определя от хранителните компоненти. Така че като ядете много червени, жълти, оранжеви или зелени плодове или зеленчуци, ще гарантирате, че вашето тяло и сърце получават нужното.
Спрете цигарите
Цигарите са изключително вредни за сърцето и вие знаете това. Пушенето е причина номер едно за сърдечни заболявания. То също е най-лесно обратимият рисков фактор. Разбира се, да се спрат цигарите не е толкова лесно, но веднага, след като преустановите вредния навик, рисковете към сърцето забележително бързо се понижават.
Намалете захарта
Все по-големите количества захар, които хората ядат, до голяма степен допринасят за бума на сръдечните заболявания, както и за диабета и поголовното затлъстяване. Трябва да се прави разлика между естествено срещаните захари в плодовете и млечните продукти и добавената допълнително захар.
