Simptomi.bg»Статии»Превенция»Как да се предпазим от сърдечните заболявания

Как да се предпазим от сърдечните заболявания

Как да се предпазим от сърдечните заболявания

Доказано е, че сърдечните заболявания са основната причина за смъртността както при жените, така и при мъжете. Много често специалистите публикуват нови изследвания, свързващи различни поведения или фактори на околната среда с проблеми със сърцето.

Последни проучвания свързват силното излагане на шум със сърдечните увреждания, инсултите и дори развитието на грипните вируси. Наскоро проучване установи, че приемането на омега-3 мастни киселини не помага за подобряването на сърдечното здраве. Това откритие противоречи на по-ранни проучвания.

Изправени пред толкова объркваща и противоречива информация, може да бъде трудно да разберем кои фактори и поведения наистина намаляват рисковете от сърдечни заболявания.

Експертите обаче са напълно убедени, че някои специфични навици, промени в начина на живот и хранене могат да ни предпазят от сърдечни заболявания. Вижте в следващите редове как точно да се предпазим от проблемите със сърцето.

Тренирайте поне веднъж седмично

Как да се предпазим от сърдечните заболявания

Колкото повече тренирате, толкова повече намалявате опасността от сърдечни заболявания. Дори и веднъж седмично да упражнявате физическа активност, ще е добре за вас. Според множество изледвания, ежеседмичната физическа активност намалява риска от съдечни заболявания с 12%. Сърцето е мускул и повишаването на сърдечната честота с редовни физически упражнения е един от най-добрите начини да се гарантират неговото здраве и издръжливост.

Правете поне 5000 крачки дневно

Как да се предпазим от сърдечните заболявания

Ходенето е вид тренировка, особено ако ходите достатъчно бързо, за да учестите дишането и сърдечната си честота. Разходките трябва да са много по-интензвини от останалите упражнения. Трябва да се стремите да правите най-малко 5 000 стъпки, за да намалите шанса от сърдечни заболявания с 10%. Всеки 1000 крачки отгоре увеличават безопасността ви с 1%.

Яжте много плодове и зеленчуци

Как да се предпазим от сърдечните заболявания

От десетилетия изследванията на различни научни организации показват, че яденето на различни плодове и зеленчуци носи огромни ползи за здравето и конретно за сърцето. Цветът им се определя от хранителните компоненти. Така че като ядете много червени, жълти, оранжеви или зелени плодове или зеленчуци, ще гарантирате, че вашето тяло и сърце получават нужното.

Спрете цигарите

Как да се предпазим от сърдечните заболявания

Цигарите са изключително вредни за сърцето и вие знаете това. Пушенето е причина номер едно за сърдечни заболявания. То също е най-лесно обратимият рисков фактор. Разбира се, да се спрат цигарите не е толкова лесно, но веднага, след като преустановите вредния навик, рисковете към сърцето забележително бързо се понижават.

Намалете захарта

Как да се предпазим от сърдечните заболявания

Все по-големите количества захар, които хората ядат, до голяма степен допринасят за бума на сръдечните заболявания, както и за диабета и поголовното затлъстяване. Трябва да се прави разлика между естествено срещаните захари в плодовете и млечните продукти и добавената допълнително захар.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest