Запекът е често срещан проблем и не трябва да се притесняваме да говорим за него. Жените по-често страдат от това състояние, вероятно заради хормоните.
Ако изпитвате трудности с ходенето до тоалетна, не чакайте дълго. След два-три дни вземете мерки. Запекът е проблем, който не трябва да пренебрегвате.
Добрата новина е, че можете да достигнете до облекчението без лекарства. Има някои достъпни неща, които са натурални слабителни. Включете следните естествени лаксативи в редовната си диета, за да нямате проблеми със запека.
Вода
Хидратацията е много важна за цялото тяло. Полезна е и за храносмилателната система, защото смазва и омекотява. Колкото по-дълго изпражненията остават в червата, толкова по-твърди стават и им е по-трудно да излязат. Вкарването на вода в тялото помага за омекотяването на изпражнията и стимулира дебелото черво да се изпразни.
Кисело мляко
Киселото мляко е естествен пробиотик и е добро за храносмилането. Пробиотиците помагат за работата на червата както при запек, така и при диария. Те добавят полезни бактерии към храносмилателния тракт и го реконструират да работи правилно.
Ленено семе
Лененото семе е сред известните натурални слабителни. Една супена лъжица от него съдържа близо три грама фибри, а възможностите да го добавяте към различни ястия са много. Ленените семена съдържат и смолисто съединение, което прави движенията на червата по-гладки.
Семена от чия
Ако се сложат във вода, семената от чия я желират. Това показва полезното им действие като слабителни. Когато попаднат в храносмилателната система, се комбинират с течността и се превръщат в гелообразна маса, която улеснява изпразването на червата.
Алое вера
Растението намира приложение не само в козметиката и медицината за успокояване на кожата и третиране на изгаряния. То е сред най-разпространените слабителни. Алое вера съдържа витамини, ензими, минерали и естествените лаксативни съединения антрахинони. Всичко това подпомага изпразването на червото.
Зеленолистни зеленчуци
Зеленолистните зеленчуци са изключително богати на влакна, които карат червото да се чувства пълно и да иска да ги изтласка. Препоръчителната дневна консумация на фибри е 25 грама. Можете да си ги набавите от зеле, спанак.
Богати на фибри плодове
Някои плодове са много богати на фибри и антиоксиданти. При запек яжте пресни круши и ябълки, както и сушени кайсии, смокини, сливи.
Масла
Ако изпиете супена лъжица растително масло, това ще омекоти изпражненията и ще направи излизането им по-лесно. Подходящи масла са зехтин, ленено, рициново.
