Лаксативите имат мощен ефект върху храносмилателното здраве. Те стимулират движението на червата, което спомага за ускоряване на храносмилателния тракт. Лаксативите често се използват за лечение на запек, състояние, характеризиращо се с рядко, трудно и понякога болезнено изхождане.
Съществуват много естествени лаксативи, които могат да бъдат също толкова ефективни за предотвратяване на запек, колкото и хранителните добавки. Вижте кои са те.
Чиа. Фибрите са естествено лечение и защита срещу запек. Чиа семена са богати на разтворими фибри, които абсорбират вода, за да образуват гел, който може да спомогне за формирането на по-меки изпражнения и облекчаване на запека.
Плодове. Повечето плодове са с високо съдържание на фибри. Включването на някои плодове във вашата диета е един от начините да увеличите приема на фибри и да се възползвате от техните естествени слабителни свойства.
Бобови растения като боб, нахут, леща, грах и фъстъци. Храненето с бобови растения спомага за увеличиаване производството на мастни киселини с къса верига, които могат да действат като естествено слабително средство.
Ленено семе. Лененото семе съдържа добра смес от разтворими и неразтворими фибри, има естествени слабителни свойства и е ефективно лечение както за запек, така и за диария.
Кефир. Кефирът е ферментирал млечен продукт. Той съдържа пробиотици, вид благотворни чревни бактерии с разнообразни ползи за здравето, включително подобряване на имунната функция и стимулиране на храносмилането.
Рициново масло. След като рициновото масло се консумира, то освобождава рицинолова киселина, вид ненаситена мастна киселина, която е отговорна за слабителния ефект.
Листни зеленчуци като спанак и зеле работят по няколко различни начина за редовен стомах и предотвратяване на запек. От една страна те осигуряват добро количество витамини, минерали и фибри с относително малко калории. От друга страна са богати на магнезий, който е основната съставка на много видове лаксативи.
Сена. Сена е билка, която често се използва като естествено стимулиращо слабително, заради сенозидите си съединения, които ускоряват движението на червата и стимулират работата на храносмилателната система.
Ябълки. Ябълките са с високо съдържание на фибри. Освен това, те са пълни с пектин - вид разтворимо влакно, което действа като слабително.
Зехтин. Той действа като естествен лаксатив, като стимулира по-лесното преминаване на храната през червата и улеснява облекчаването.
Ревен. Ревенът е тревисто разстение, което съдържа съединение, известно като сенносид А, което е с доказани мощни слабителни свойства.
Алое вера. Алое вера е гел, които получава лаксативния си ефект от антрахинон гликозиди, съединения, които увеличават водата в червата и стимулират движението на храносмилателния тракт.
Овесени трици. Произведени от външните слоеве на овесено зърно, овесените трици са с високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри, което го прави добър избор на естествено слабително.
Сушени сливи. Сини сливи са вероятно един от най-известните природни лаксативи за редовен стомах. Те осигуряват много влакнини и захарен алкохол, известен като сорбитол. Той действа като осмотичен агент, който води до събиране на вода в червата, което спомага тяхната работа.
Плод от киви. Кивито съдържа смес от неразтворими и разтворими фибри. Също така е богат на пектин, за който е доказано, че има естествено слабително действие.
Магнезиев цитрат. Често срещан в аптеките като добавка, магнезиевият цитрат е мощен естествен лаксатив. Когато се комбинира с други видове лаксативи, магнезиевият цитрат е толкова ефективен, колкото традиционните схеми за почистване на дебелото черво, използвани преди медицинските процедури.
Кафе. Кафето стимулира мускулите в дебелото черво, което го прави естествено слабително средство.
Псилиум. Високото съдържание на разтворими фибри в него е това, което го прави особено ефективен при облекчаване на запек.
Вода. Водата е от съществено значение за осигуряване хидратацията на тялото, както и за поддържане на редовен стомах и предотвратяване на запек.
Заместители на захарта. Прекомерната косумация на някои видове захарни заместители може да има слабително действие. Това е така, защото те преминават през стомашно-чревния тракт почти незасегнати, увеличават водата в червата и ускоряват тяхното движение.
