Как да се предпазим от сърдечно-съдови заболявания?

Как да се предпазим от сърдечно-съдови заболявания?

Никога не сме прекалено млади или прекалено стари, за да развием сърдечно-съдово заболяване. Доказват го фактите - през последните няколко десетилетия тенденцията е подобни болести да поразяват във все по-ранна възраст. Причините са комплексни - силен стрес, забързан начин на живот, вредна храна, липса на физическа активност.

За развитието на сърдечни заболявания има различни рискови фактори. Някои от тях можем да контролираме, а други - не. С възрастта, например, рискът от болести на кръвоносната система расте. От тези болести са по-засегнати мъжете. И докато тези фактори не можем да контролираме, има такива, които са изцяло в наши ръце.

Кръвното налягане е един от тях. Важно е да го поддържаме в нормални граници - стойности над 120/80 говорят за развитие на хипертония, а стойности над 130/80 се нуждаят от лечение. Важно е редовно да следите налягането си и в случай, че забележите високи стойности, да се обърнете към кардиолог, който да изготви лечебен план.

Хипертонията, освен рисков фактор, е и заболяване. Затова конкретни промени в начина на живот са необходими, за да се предпазим от нея или да я повлияем без медикаменти. Сред тях са спиране на тютюнопушенето, активен начин на живот, по-малко сол в диетата и поддържане на здравословно тегло.

Нивата на холестерола са други изследвания, които трябва да си правим ежегодно. Тестът е безболезнен, бърз и евтин, но е изключително важен. Именно холестеролните плаки са отговорни за развитието на артеросклероза - най-разпространената сърдечно-съдова болест. Следете и нивата на триглицеридите.

Най-лесните и важни промени са тези в начина на живот. Постарайте се да следвате здравословна диета, която да изключва прекалено солени, пържени, мазни или сладки храни. Наблегнете на плодове и зеленчуци, млечни продукти, нетлъсто месо, риба. Здраволовната диета ще контролира нивата на холестерол, но ще ви предпази и от затлъстяване, което е друг сериозен рисков фактор за развитието на тези заболявания.

Как да се предпазим от сърдечно-съдови заболявания?

Тренирайте редовно. Кардио тренировките правят сърцето по-здраво и подобряват циркулацията. Спортът е начин да се справите и със стреса, както и да се предпазите от сърдечно-съдови заболявания.

Пушенето и алкохолът са начини, по които някои опитват да борят напрежението. Но тези два порока са най-голямата пречка на сърцето. Ако искате да направите само една промяна в живота си, то изберете да откажете цигарите.

Важно е да се грижите и за съня си. Може да изглежда незначително, но истината е, че този фактор е сред най-подценяваните що се отнася до сърдечното здраве. Данни на Световната здравна организация показват, че именно липсата на достатъчно качества сън е отговорна за много от случаите на затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане.

Освен това безсънието поставя тялото ни под огромен стрес, който не е здравословен. Опитайте се да промените навиците си и да спите поне по 7 часа всяка нощ - времето, от което повечето възрастни се нуждаят, за да се възстанови тялото пълноценно. Така ще се предпазите от сърдечно-съдови болести.

Виж повече

Рейтинг

5 0
4 1
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати