Мислите ли, че водите здравословен начин на живот? Повечето от нас най-вероятно ще отговорят с да, макар че понякога се отклоняваме от правия път с не до там полезни хранителни навици и спестяването на тренировката.
Според скорошно проучване на Световната здравна организация много малко възрастни отговарят на критериите за здравословен начин на живот. Според даните само 3% от възрастните европейци отговарят на основните критерии за здравословен начин на живот. Изследването сочи също така, че жените се справят по-добре от мъжете в опазването на здравето си.
Преди дори и да се замислите дали водите здравословен начин на живот, трябва да си зададете следните въпроси:
Пушите ли?
Можете ли да поддържате здравословно тегло или споспобни ли сте да свалите излишните килограми, за да постигнете здравословно тегло?
Хапвате ли поне по две порции плодове и зеленчуци на ден?
Упражнявате ли се 30 минути или повече 5 пъти седмично?
Ако отговорът на поне два или повече от въпросите е не, знайте – не водите нито здравословен, нито активен начин на живот. Първата стъпка към здравето за вас ще бъде да се постараете да направите всички отговори на тези въпроси положителни.
Страхотна крачка към здравословен начин на живот включва ядене на свежи и питателни храни. Вярно е, че близкият хипермаркет ще ви предложи по-добри цени за ежедневните продукти, но качеството им ще е по-ниско. Пробвайте да отидете до близкия пазар, където местните земеделски производители продават продукцията си.
Почивайте си. Добре отпочиналите хора не само се справят по-добре със стреса, но и могат да имат по-добър контрол върху апетита си. Изследванията показват, че липсата на сън може да активизира апетита и евентуално да доведе до преяждане.
Усмихвайте се и се смейте на глас няколко пъти на ден. Това ще ви държи здраво стъпили на земята и ще ви помогне да се справите със ситуации, които иначе биха ви докарали стрес.
Вземете крачкомер и засичайте колко ходите и се мотивирайте по този начин да се движите. Физическата активност може да помогне да се разсее стресът, да се изгорят калориите и да се повиши самочувствието.
Стойте изправени. Ще изглеждате поне три килограми по-леки, ако стоите изправени и стегнете коремните мускули. Всеки път, когато ходите, мислете колко по-добре изглеждате така, за да извлечете максимума от движението.
Опитайте йога. Позите помагат да се увеличи силата и гъвкавостта и да се подобри балансът. Това е особено важно за по-възрастните хора.
