Изпробвайте тези одобрени от експерти съвети следващия път, когато ви връхлети досадното безсъние.
Дори ако внимателно избягвате кофеина късно през деня и спрете да прелиствате социалните мрежи в леглото преди сън, може да последва нощ, в която да ви е невъзможно да заспите. След като сте опитали всичко: въртене, обръщане, нагласявате и коригирате възглавницата си, проверявате часовника отново и отново, какво трябва да направите, което да помогне за решаването на проблема?
За да отговорим на това, първо трябва да преразгледаме защо се случва безсънието. В нашия високоскоростен свят много хора вярват, че доброто заспиване е моменталното заспиване. Тази нагласа може да предизвика тревожност, която допълнително да попречи на заспиването.
Напълно нормално е да полежите в леглото за 10 или 20 минути, преди заспиване. Бързото заспиване не е добър признак. Всъщност това може да е симптом на прекомерна сънливост и съпътстващо нарушение на съня.
Попитахме експерти, кои са съветите и техните ключове в борбата с безсънието и ето какво научихме:
Не се изнервяйте
Когато имаме проблем със заспиването, обикновено има нещо, което мислим и е важно за нас: за работата, децата и други неща на дневен ред. Най-важното е да избягвате да се притеснявате от това, че сте буден, защото обикновено това, за което мислите е важно. Не се измъчвайте, а приемете, че все в някакъв момент това ще отмине и ще ви се доспи. Отпуснете се, все пак сте вкъщи, на удобно място, тихо е, никой не ви притеснява по телефона, няма плачещи деца, просто си почивайте в мрака с мислите си. Използвайте времето, за да рагледате забавни места, планирайте разходка или почивка или рождения ден на половинката си.
Отвлечете вниманието си с релаксиращи мисли
Когато ни е трудно да заспим, обикновено съзнанието ни работи на пълни обороти. Опитайте да се разсеете с релаксиращи мисли и образи – предстоящо вълнуващо събитие. Мислете за любимите си неща или за такива, за които да мечтаете.
Опитайте дихателните упражнения
Има една много проста техника за релаксация, наречена диафрагмално дишане. Диафрагменото дишане може се използва, когато се чувствате разсеяни и неспособни да съберете мислите си. Обикновено се прави в легнало положение. Вдишвайте бавно и дълбоко, преброявайки 1, 2, 3, 4, и след това издишайте бавно, броейки 5, 6, 7, 8. С практиката ще ставате все по-добри и това може да ви помогне да се отпуснете и да попречите на досадните състезателни мисли да се намесят в съня ви.
Станете от леглото
Най-добрата практика е да си лягате само когато се се почувствате сънливи и да ставате от леглото, ако сънят не пристигне след повече от 30 минути. Прекарването на време в леглото, в опити да заспите, влияе негативно на съня и в бъдеще може да предизвика т.нар. условно безсъние. Станете, отидете в другата стая и отворете любимото си списание; можете да сгънете прането; напишете нещо, ако обичате да правите това, но се въздържайте да пускате телевизор или на наднквате в телефона си.
