Парализиращите стомашни спазми, диарията или запекът и непоносимостта към определени храни могат да превърнат всяка вечеря или социално събитие, включващо храна и напитки, в кошмар.
За щастие има няколко съвета, които ще помогнат на всеки, който страда от синдрома на раздразненото дебело черво (СРДЧ), в тези ситуации.
СРДЧ е термин, използван за спастично дебело черво. Според Health 24, общите симптоми на СРДЧ са:
- газове;
- подуване;
- болка в долната част на корема;
- гадене;
- промяна в движението на червата (диария или запек), която често води до облекчаване на коремната болка.
Има няколко симптома на СРДЧ, които могат да бъдат утежнени от храни, съдържащи ФОДМАП, акроним, който означава “ферментиращи олиго-, ди-, моно-захариди и полиоли“. Такива храни са например млечните продукти, бобовите растения и плодовете. Въпреки че не всеки със СРДЧ има непоносимост към ФОДМАП, това е доста често срещана комбинация. За да се намалят симптомите на СРДЧ, специалистите по хранене съветват пациентите си да премахнат храните с ФОДМАП от диетата си.
А ето и какви са съветите, които ще ви помогнат, когато се храните навън:
1. Планирайте предварително
Ако сте поканени в ресторант, разгледайте менюто онлайн, за да видите какво предлагат. Проверете възможностите за безглутенови храни в менюто. В стекхауса е лесно да поръчате ястие, което не съдържа пшеница и млечни продукти, като например порция печено месо на скара с гарнитура от зеленчуци или салата. Ако имате специални изисквания, се обадете предварително и обяснете какви са хранителните ви предпочитания. Повечето ресторанти с радост ще адаптират менюто си към вас.
2. Третирайте симптомите
Ако знаете какво да очаквате, намалете симптомите си с лекарства, които се продават без рецепта. Ако знаете, че сте предразположени към диария, винаги трябва да имате под ръка лекарство за това. По този начин ще можете да бъдете подготвени, ако симптомите ви се появят, докато сте навън.
3. Избягвайте сосовете
ФОДМАП-сите, задействащи СРДЧ, често са скрити в сосове и подправки. Ако месото в порцията е мариновано, попитайте сервитьора дали готвачът може да приготви месото ви без марината. Придържайте се към маслиновото масло и лимоновия сок, за да овкусявате салатите си.
4. Намерете тоалетната
Проучете мястото предварително, за да знаете къде се намира тоалетната. По този начин можете да се отпуснете и да знаете къде да отидете, когато стомахът ви се задейства.
5. Пийте разумно
Алкохолът, кофеинът и млечните продукти са най-неприятните виновници за задействане на СРДЧ. Придържайте се към напитките, които ви понасят. Пийте много вода през цялата нощ, за да задържите подуването. Въпреки че някой алкохолни напитки е по-вероятно да предизвикат СРДЧ от други, хората реагират различно на различните питиета. Придържайте се към това, което знаете.
6. Създайте си план за изход
Ако смятате, че симптомите ви може да се засилят, предварително организирайте транспорта си или информирайте партньора си, за да можете да напуснете партито, когато започнете да се чувствате неудобно.
7. Фокусирайте се върху компанията
Дишайте, отпуснете се и се насладете на присъствието на хората около вас. Съсредоточете вниманието си върху разговора и компанията, а не върху храната.
