Стареенето на мозъка изглежда за мнозина главно като поява на симптоми на деменция. Постепенното разграждане на този тайнствен орган обаче може да започне още преди старостта. Как да разпознаем първите симптоми на застаряването на мозъка, да подобрим ситуацията, да отложим намаляването на мозъчната ефективност?
Смята се, че началото на стареенето на мозъка е свързано с увреждане на неговите клетки, отговорни за производството на допамин - вещество, отговорно за удоволствието, мотивацията и ученето. Този дисбаланс води до атрофични процеси и в други мозъчни структури.
Признаци, че мозъкът е започнал да остарява: увреждане на паметта; намалена мотивация за различни дейности; трудности при вземане на решения; слабо усвоена нова информация; раздразнителност, отрицателни промени в характера, прекомерна склонност към учителстване; намалено чувство за хумор; нарушения на съня; намалено настроение, депресия, умора; повишена тревожност, страхове от бъдещето.
Нарушаването на паметта се проявява на различни етапи на работа с информация: по време на запаметяване, по време на съхранение, по време на извличането ѝ. Хормонът на стреса - кортизол, действа по деструктивен начин върху клетките на хипокампата (структурата на мозъка във временните лобове), които са свързани с функцията на паметта. Следователно стресовите състояния влияят на стареенето и работата на мозъка. Ако не сте в състояние да се справите със своите емоции и съзнателно „разгаряте“ раздразнителността в себе си, паметта ви ще се влоши с висока скорост, защото тези емоции причиняват освобождаването на хормона на стреса.
Защо чувството за хумор е показател за стареенето на мозъка? Смехът е важната му функция. Доброто чувство за хумор е показател за обучен ум, защото ви позволява да разгледате конкретна ситуация от различен ъгъл, да преодолеете трудностите, да изгладите психологическия стрес. Смехът обаче трябва да бъде с мярка, защото с прекомерното си използване вътрешните резерви се изчерпват и възниква обратна реакция - вълна от негативни емоции, тъга.
Възрастовите промени в мозъка често са придружени от нарушения на съня. Но обратното също е вярно. Съзнателното лишаване от сън влияе върху производителността на мозъка дори на много млади хора.
Сънят влияе върху паметта, защото той помага за прехвърлянето на информация от временно убежище - хипокампуса, в дългосрочната зона - до мозъчната кора. По време на сън настъпва детоксикация на мозъка - дейността на глифатната система, която почиства мозъка от натрупани токсини.
Липсата на новост на събитията, липсата на тренировка на ума и престоят в така наречената сладка „зона на комфорт“ са всички фактори за стареенето на мозъка. Точно както мускулите, които не получават физическа активност, губят силата си и атрофират, така се случва и с мозъка, който живее в свръхнаситена спокойна среда, без работа и без никакво напрежение.
Кой от нас не е получил съвет да яде шоколад за мозъчната функция? Съвременните изследвания са доказали обратния ефект на въздействието на сладкишите върху мозъка. Оказа се, че бързите въглехидрати увреждат мозъка поради пиковете на кръвната захар. Първо, поради тази причина броят на невротрансмитерите е намален - вещества, които предават импулси през нервните клетки. Второ, молекулите на глюкозата образуват нови опасни структури с мозъчни протеини, които правят мозъчната тъкан скована.
Необходимо е също така да се знае, че всяко възпалително заболяване причинява намаляване на производителността на мозъка.
Не последният фактор за ефективното функциониране на органа с по-висока нервна дейност е телесното тегло. В отрицателен начин както голямото тегло, така и прекомерното изтощение влияят на мозъка.
Какво друго води до стареене на мозъка? Разбира се, интоксикацията с алкохол и невротоксини, цигарен дим. Да, има хора, които въпреки зависимостите от тях запазват прекрасни спомените си, но това са изключения и човек не трябва да се основава на подобен опит. Правилото е следното: тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол правят мозъка неефективен и стар - дори в млада възраст.
Как да възстановим младостта и тонуса в мозъка при първоначалните признаци на стареене?
На първо място, трябва да се грижите добре за себе си. Осигурете здравето на тялото си, лекувайте острото възпаление и обостряне на хронични заболявания. Минимизирайте количеството на бързите въглехидрати, трансмазнините. В идеалния случай, за добра мозъчна функция трябва да премахнете многото захар като цяло, включително от готовите храни. Доказано е, че нискокалоричната диета е началото на молекулния механизъм, който противодейства на стареенето на мозъка. Според проучвания, най-добрата диета за мозъчната младост е средиземноморската диета, която включва голямо количество зеленчуци, риба и други храни, богати на полиненаситени мастни киселини.
За младостта на мозъка е важно да спи поне 7-8 часа на ден. Ако това не може да се направи съзнателно, трябва да се свържете с невролог, сомнолог.
Не търсете лесни решения, тренирайте ума си. Най-простите упражнения ще ви помогнат в това - говорна дейност, скоропоговорки, придобиване на нови умения (например жестомимичен език, чужди езици), пътуване до непознати места (дори в рамките на региона), нови маршрути. Много ефективно упражнение за мозъка (особено за паметта) ще бъде тренирането на сетивата. При редовна умствена дейност връзките между невроните се засилват. Забелязано е, че хората, които са се занимавали с интелектуална работа през целия си живот, са поддържали здравето на мозъка до края на дните си.
За да се сведе до минимум стресът, е важно да сте социално активни - да се срещате с хора, да създавате нови приятели, да участвате в събития.
Един от ключовите фактори за мозъчното здраве, доказан от учените, е физическата активност. Проучванията показват, че тези възрастни хора, които редовно са се занимавали с познавателни способности, са се запазили, а натоварването трябва да бъде умерено и тежко, а не леко. Всякакъв вид физическа активност помага да се поддържа мозъкът ефективен: ски, бягане, колоездене, плуване, танцова аеробика и др.
Разбира се, остаряването е естествен процес, не е нужно да се страхувате от него и да се вмъкнете в рамката на изключително сложни, но безполезни цели, например, свързани с напразното желание да бъдете по-добри от другите. Въпреки това, в нашите сили е да гарантираме, че мозъкът ни няма да стане като на възрастен човек на 40-годишна възраст. Кой ще откаже да стане по-ефективен, полезен не само за себе си, но и за своите близки и обществото като цяло?
