Не бързайте да се премествате в старчески дом, ако отново сте забравили името на нов колега или не можете да си спомните къде сте сложили ключовете, и спрете да се оплаквате от липсата на вдъхновение. За да не ви „изневерява” паметта, по-добре се погрижете за правилното хранене на мозъка.
Мозъкът ви, бъдете сигурни, обича да се храни пълноценно и балансирано. Тежи около 2% от телесното тегло, но успява да изгори една четвърт от енергията, която тялото изразходва по време на заседнала работа. Ето защо сте изтощени, като каменоделци в мината, докато пишете доклад или се опитвате да разберете как да обясните на мъжа си изчезването на заплатата му. И по същата причина правите опустошителни набези на хладилника, въпреки че не изглежда да се замисляте в този момент. Мозъкът е вашият работлив централен офис има нужда от храна. Благодарете му.
Майката ви, както обикновено, беше права, когато ви благослови за изпита и пъхна шоколад в раницата ви: един тъмен шоколад наистина ни помага да мислим по-добре. Въпреки това, само ако това е истински висококачествен тъмен шоколад със значително съдържание на какаови зърна. Черните видове съдържат голямо количество флаванол - вещество, което влияе положително на кръвообращението на мозъка и на насищането на клетките му с кислород. Ефектът, който горчивият шоколад и какаото имат върху кръвообращението на мозъка, може да бъде полезен в ситуации, когато човек се изморява или му липсва сън.
Идеята да хапвате, всеки път когато трябва да се справите с куп дела или да научите гигабайти информация, изглежда много примамлива. Но не забравяйте, че това е краткосрочен ефект, тоест след два или три часа тялото ще се нуждае от истинско презареждане. Да, и след подобни експерименти едва ли ще изглеждате дяволски привлекателни. И така, време е да обсъдим други начини да станем по-умни.
Вдишайте енергия
Най-краткият път до мозъка е носът и вдишаният аромат може да повлияе на мислещата система по-бързо от храната или упражненията. Разтворете 4 капки подходящо етерично масло в 8 супени лъжици вода, изсипете сместа в бутилка с пулверизатор и от време на време напръсквайте наоколо с тази течност. Или използвайте ароматна лампата. Ефектът от тези процедури е отличен - по-малко сте уморени и мислите по-добре.
Можете също така да се възползвате от натурални продукти за ароматерапия за подхранване на мозъчната дейност:
Лекият аромат на лимон има освежаващ и стимулиращ ефект върху клетките на вашия мозък. Освен това внася оптимизъм. Следователно, можете да нарежете един цитрус наполовина, да поставите пред себе си на масата по време на работа и периодично да вдишвате миризмата му.
Свежият аромат на мента подсилва и прогонва съня по време на монотонна работа. Букет от тази ароматна билка може да се върже на настолна лампа или да се постави на рафта.
Силният аромат на розмарин помага при умствена умора, перфектно повдига настроението. Трябва да се вдишва само миризмата на прясно растение - изсушена билка, съхранявана във вашата кутия за подправки, няма да работи.
Хранете се
Любимия деликатес на мозъка са мазнините. Да, да, отново несправедливост. Но какво да правим: мозъкът е съставен на 60% от мазнини и не е против да хапва себеподобни. Но, както всички умници, мозъкът все още активно се застъпва за идеята за здравословна диета и ясно я отличава по качество. Доказано е, че диета с високо съдържание на наситени трансмазнини може да повлияе негативно на мисловните процеси. Напротив, моно- и полиненаситените мастни киселини намаляват риска от разстройства на мисленето. Не забравяйте това, когато пълните кошницата от супермаркета: изберете авокадо, маслини или зехтин (достойни източници на мононенаситени мастни киселини) и не подминавайте продукти, съдържащи полиненаситени мастни киселини: бобови растения, ядки, орехови и ленени масла, както и риба, основно морски мазни видове.
Протеини и информация
Ако паметта не ви провали, вероятно си спомняте подходящото определение от училищен учебник по биология: Протеините са градивните елементи на тялото. Така че, вашият мозък също използва този строителен материал за отглеждане на невротрансмитери, важни за мислещия процес. Когнитивните ви способности и способността да останете спокойни и невъзмутими зависят от тях, когато спешна презентация дойде върху главата ви, посещение от роднини или новината, че бившият ви не е умрял от рев, а наскоро е забелязан с известна красавица на шумно парти. Ние наричаме това психична трезвост и лекарите я наричат достатъчно ниво на глицин, важна аминокиселина, която се намира в протеиновите храни като лешници, орехи, фъстъци, соя, грах, леща, извара, заквасена сметана, яйца, месо и риба. И не забравяйте, че протеините от растителен и животински произход трябва да влязат в тялото ви в приблизително равни количества.
Защитете се
А сега си представете, че мозъчните клетки, които храните така внимателно, все още не са доволни; защото всяка минута те биват атакувани от свободни радикали - основните съвременни злодеи. Антиоксидантните витамини ще ви помогнат в борбата с вредителите - C, E, A. Набавянето на витамин С изключително просто: намира се в много зеленчуци, плодове, горски плодове, а безспорните рекордьори тук са шипка, червен пипер, касис, магданоз, ябълки, цитрусови плодове. Ще намерите такъв мощен антиоксидант като витамин Е в растителните масла, ядките и зърнените храни. Витамин А ще трябва да бъде извлечен от животински продукти - това е черен дроб, червен хайвер и яйца, но не изхвърляйте моркови, спанак и домати, пълни с бета-каротин - от които черният ви дроб синтезира полезно вещество. Вярно, витамин А се усвоява само свързан с мазнини, но те, както вече знаете, също няма да навредят на мозъка ви.
Всъщност, когато знаете тези малки хитрости, се оказва че никак не е трудно да поддържаме ума си в норма!
Коментари