Трябва да мислим за мозъка като за мускул, който може да се тренира, подобно на всички останали в тялото. Това е дори по-важно, защото с напредването на възрастта когнитивната функция отслабва и това може да създаде непреодолими проблеми.
Никога не е трудно да подобрите мозъка си - независимо от възрастта. Направете най-съществения орган в човешкото тяло по-силен, за да се защитите по-добре.
На 21 юли се отбелязва световният ден за борба с Алцхаймер, затова нека видим как да защитим мозъка си от това страшно дегенеративно заболяване.
Много хора смятат, че болестта на Алцхаймер е естествена част от възрастта, учените обаче казват обратното. Според нови проучвания тренирането на мозъка може до голяма степен да послужи като превенция на разрушаващото личността състояние.
Мозъчните промени, свързани с болестта на Алцхаймер, започват още през 30-те или 40-те години на живота. Точно и затова започнете сега, за да не съжалявате по-късно.
Първото нещо, което трябва да направите, е да увеличите физическата си активност. Това ще помогне да изчистите мозъка си от белтъчен фрагмент, наречен амилоид, за който се смята, че се натрупва и причинява характерните за Алцхаймер плаки в мозъка. Не е нужно да се превръщате в професионален атлет, просто се движете – разходка, танци, фитнес. Достатъчни са по 30 минути физическа активност дневно.
Сигурен начин да намалите риска от Алцхаймер, е да предизвикате мозъка си, за да стане по-гъвкав. Това не означава постоянно решаване на кръстословици, а да правите нови неща, за да работят непрекъснато различни части на мозъка и да изградите връзки между тях. Не прекарвайте живота си в един и същ коловоз, потърсете промените и се старайте да вършите ежедневните си дейности по различен начин.
Също така спете достатъчно. Трябват ви между седем и осем часа сън в денонощието, за да дадете на мозъка си нужната почивка. В противен случай, както при всяка система, която се преекспонира, рано или късно и системата на мозъка ще даде дефекти.
Останете на разстояние от цифрови екрани за поне половин час до един час преди леглото. Синята светлина, която излъчват, ви предпазва от производството на мелатонин, хормон за сънливост, който ви помага да заспите през нощта.
Не на последно място, хранете се разумно. Въпреки че няма нито една храна, която да предотврати или да излекува когнитивното увреждане, цялостният модел на здравословно хранене може да помогне.
Експертите препоръчват да увеличим приема на плодове, богати на антиоксиданти, зеленчуци (особено листни зеленчуци), риба (за омега-3 мастни киселини, които вероятно улесняват нервните клетки на мозъка да комуникират помежду си) и пълнозърнести храни.
