Как да запазите костите си здрави и да предотвратите фрактури?

костно здраве

С навлизането в 30-те години трябва да започнете да мислите за здравето на костите си, съветват експерти.

Повечето хора достигат пикова костна маса – най-голямата здравина на костите, която някога ще имате, на възраст между 25 и 30 години. До известна степен генетиката определя пика, но влиянието на начина на живот, като диета и физически упражнения, също е голямо.

Според ортопедичните хирурзи костната маса започва бавно да намалява след 40-годишна възраст. Приемането на 1 000 милиграма калций и 1 000 единици витамин D на ден може да помогне за поддържането на костите.

Също така трябва да правите упражнения като бягане и бързо ходене, както и тренировки с тежести, за да поддържате костната и мускулната сила.

След 50-годишна възраст дневният препоръчителен прием на калций за мъже остава 1 000 милиграма на ден, но се повишава до 1 200 милиграма за жените, включително за тези, които влизат или са преминали през менопаузата.

Намаляването на нивата на естроген поради менопаузата може да доведе до бърза костна загуба. Всички жени на 65 и повече години и тези между 60 и 64 години, които имат повишен риск от счупвания, трябва да си направят изследване за костната плътност, съветват експертите.

тичането подобрява здравето на костите

Ако изследването за костна плътност покаже остеопороза, може да е разумно да започнете да приемате лекарство, наречено бисфосфонат, което можете да получите в различни форми.

Някои хапчета се приемат седмично или месечно, а други разновидности могат да се приемат интравенозно. Всичко зависи от изследването на костната маса и консултацията със специалист.

Други лекарства за подобряване на костната плътност включват калцитонин, който може да се използва като спрей за нос, паратиреоиден хормон, който се приема чрез инжектиране, и лекарства, наречени селективни модулатори на естрогенните рецептори.

Мъжете и жените на възраст над 70 години трябва да приемат 1 200 милиграма калций на ден и 800 милиграма витамин D. На тази възраст мъжете стават далеч по-склонни да имат по-ниска костна плътност, увеличавайки риска от счупвания. В тази възраст изследването за костна плътност при мъжете става наложително.

За хората на тази възраст избягването на падания е от решаващо значение. Поддържането на баланс и мускулна сила чрез упражнения и поддържане на силни кости чрез адекватен прием на калций и витамин D може да помогне за намаляване на риска от тежки фрактури при падания.

Виж повече

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати