Наличието на здрав пикочен мехур се наблюдава тогава, когато се уринира между четири и шест пъти на ден и веднъж (или изобщо не) през нощта, урината е с бледожълт цвят и няма неконтролирано изпускане.
Ако обаче не успявате да задържате урината и се изпускате неволно, то тогава вие страдате от уринарна инконтиненция.
Уринарната инконтиненция представлява неволно изпускане на урина, неспособност за волево задържане. Най-често се свързва с напредване на възрастта или бременност и раждане. Това състояние е доста смущаващо, неудобно и оказва неприятно влияние върху самочувствието ви и начина ви на живот. За щастие има начини за предотвратяване на инконтиненцията. Ето пет неща, които бихте могли да направите:
1. Избягвайте дехидратирането
Дехидратацията може да причини запек и дразнене на пикочния мехур, което от своя страна може да доведе до инконтиненция. Пийте много вода на малки глътки, така приемът на течности през деня се разпределя равномерно. В горещо време или след интензивни упражнения, когато има вероятност да се потите много, приемайте повече течности. Газирани напитки, алкохол, чай и кафе могат да причинят дразнене на пикочния мехур. Плодовият сок, млякото или супата хидратират.
2. Бъдете активни и спортувайте
Активността и спортът помагат за поддържане на здравословно телесно тегло. Това намалява налягането върху тазовото дъно, което е отговорно за контрола на пикочния мехур и червата. Упражняването може да бъде просто, като например редовна 30-минутна разходка или бихте могли да изберете занимание, което ви харесва - като танци, йога или плуване.
Затлъстяването, бременността, раждането, редовното вдигане на тежки предмети, хроничната кашлица водят до отслабване на тазовото дъно, но можете да укрепите тези мускули с конкретни упражнения.
3. Поддържайте здравословно тегло
Ако сте с наднормено тегло, сте изложени на по-висок риск от инконтиненция. Излишните килограми оказват допълнителен натиск върху пикочния ви мехур. Направено проучване показва, че при жени, които са успели да отслабнат и поддържат постигнатите килограми, неволното изпускане е намаляло с 65% една година по-късно.
4. Лекувайте запека
Ако редовно страдате от запек, това може да допринесе за възникването на уринарна инконтиненция, тъй като постоянните напъни в опит да освободите червата си, отслабват мускулите на тазовото дъно. Затова никога не отлагайте нуждата от изхождане. Правилна диета и промяна в начина ви на живот, биха помогнали за предотвратяване на запек и по този начин на неконтролирано изпускане на урина. Яжте повече богати на фибри храни и спортувайте редовно.
5. Тренирайте пикочния си мехур
Най-популярните упражнения са упражненията на Кегел, които ако се правят редовно и правилно, стягат мускулите на таза. Това спомага за укрепването им и по този начин се предотвратява неволното изпускане на урина.
Кога да потърсите лекарска помощ?
Инконтиненцията не може да се нарече „нормална“. Затова посъветвайте се с лекар при следните обстоятелства:
Когато изведнъж изпитате това състояние;
Когато неволното изпускане се отразява на начина ви на живот;
Когато имате постоянно усещане за пълен мехур.
