Всяка жена е повече или по-малко изправена пред болка и спазми преди или по време на менструация. За да не страдате, трябва да вземете мерки навреме. Нека видим кои са най-ефективните начини да се отървете от спазмите по време на менструация.
В повечето случаи менструалната болка се обяснява доста просто. Ако няма бременност, ендометриумът (маточната лигавица) се откъсва от стените на матката, докато простагландините се секретират, което допринася за по-лесно изхвърляне на маточната лигавица навън. Ако има много простагландини, мускулите се свиват по-активно, което причинява спазми, а оттам и менструални болки.
Специалистите имат свое наименование за болезнените цикли - дисменорея. Освен това лекарите я разделят на първична и вторична. Първичната дисменорея е характерна за младите момичета и жени (на възраст около 14 до 25 години) и протича с контрактилна активност на матката.
Вторичната дисменорея обикновено се свързва с органични промени в тазовите органи (например ендометриоза, хронични възпалителни процеси с образуването на сраствания). В този случай само вашият лекуващ гинеколог може да избере правилното лечение.
Причините за менструалните болки, които не са свързани със заболявания на женската репродуктивна система, включват: вътрематочна спирала, липса на физическа активност, дефицит на магнезий и калций в организма, недохранване, стрес и липса на сън, нисък праг на болката.
Как да облекчим тежките менструални спазми? Вижте повече в следващите редове:
Аналгетици и спазмолитици
Най-лесният и най-популярен начин е да вземете хапче, което облекчава болката и спазмите. Просто не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за това кое лекарство е подходящо за вас. Но не превръщайте болкоуспокояващите в навик. Ако не можете да живеете без хапчета всеки месец и да ги приемате няколко пъти на ден, това е знак, който означава, че трябва незабавно да видите лекар.
Перорални контрацептиви
Хапчетата за контрол на раждаемостта включват хормони, които потискат овулацията. Без овулация няма болезнена менструация. Освен всичко друго, те ще ви избавят от проявите на ПМС (предменструален синдром). Но имайте предвид, че само вашият гинеколог може да избере подходящи таблетки според резултатите от прегледите и анализите.
Физическа активност
Някои жени погрешно смятат, че по време на менструация спортовете са противопоказани, въпреки че в действителност е точно обратното. Упражненията осигуряват добро кръвообращение в мускулите и ги правят по-еластични. Матката се състои от няколко вида мускули, така че редовното упражнение и доброто постоянно разтягане намаляват много болката по време на менструация, причинена от контракции на матката. Така че, ако нямате специални предписания от лекари, опитайте се да правите леки упражнения. Но тук е по-добре да откажете сериозни силови натоварвания в първите дни на менструацията.
Плуване
Плуването е най-безопасният и най-малко травматичен спорт за облекчаване на болката. Той помага за отпускане на мускулите и облекчаване на напрежението. Само не забравяйте да използвате тампон по време на плуване и веднага след това го сменете. Тук има противоречиви мнения дали е удачно – някои смятат, че така лесно ще хванат инфекция, но сега съществуват тампони, които специално са пригодени за плуване.
Прием на витамини
Витамин В6 и магнезий са приятели и основни помощници на жена, страдаща от менструални спазми. Приемът на тези витамини и минерали ще помогне за намаляване на дискомфорта. В допълнение, днес за жените има много витаминни комплекси, които могат да улеснят протичането на менструацията.
Топлина
Вземете топъл душ или поставете топла (но не гореща) загряваща подложка на долната част на корема, за да облекчите болката. Ако няма специална възглавничка, можете да налеете топла вода в обикновена пластмасова бутилка. Този метод е най-подходящ за облекчаване на менструалните болки преди лягане, тъй като след душ е най-добре веднага да си легнете в топло легло.
Билкови чайове, отвари и запарки
Чаят от лайка или мента също помага за отпускане на коремните мускули и намаляване на менструалните спазми. Билковите отвари като коприва, хвощ, диви ягоди и невен също са много подходящи.
Ембрионална поза
Легнете или по-скоро поспете малко в положението, в което е плодът в корема на майката. За да направите това, легнете и издърпайте краката си към корема. Тази поза ще ви помогне да се отпуснете и да намалите болката.
Балансирано хранене
Преди и по време на менструация лекарите препоръчват да се намали консумацията на кафе, силен чай, както и пържено и пикантно. Но богатите на калций храни трябва да се консумират по-активно.
Включете повече извара, кисело мляко, риба, сирене и банани в диетата си. Между другото, бананите освен всичко друго помагат и за подобряване на настроението, което в първите дни на менструацията няма да навреди.
Масажирайте корема и долната част на гърба
Масажът на лумбалната област ще помогне за облекчаване на спазмите и успокояване на болката. В идеалния случай любим човек трябва да го направи вместо вас. Но ако в подходящия момент такъв човек не е наблизо, можете да го направите сами. Поставете две тенис топки и легнете на долната част на гърба (топките трябва да са от двете страни на гръбнака на нивото на долните ребра). Внимателно търкаляйте топките, масажирайки мускулите.
Масажирането на корема ще помогне за намаляване на напрежението в областта на корема. За да направите това, масажирайте корема си с топла ръка в кръгово движение по посока на часовниковата стрелка.
За да не ви причинява неудобства менструалната болка:
- водете активен начин на живот и се занимавайте със спорт. Според статистиката спортистите са много по-малко склонни да се оплакват от болка по време на менструация. Освен това спортът може да бъде всичко - от йога, пилатес и плуване до бойни изкуства и танци;
- бъдете повече на чист въздух и спете достатъчно;
- включете в диетата си храни, богати на калций (извара, сирене, морски дарове) и магнезий (елда, магданоз, спанак, тъмен шоколад);
- опитайте се да ядете по-малко пикантни и пържени храни и не пийте кафе и силен чай;
- откажете се от лошите навици;
- носещавайте гинеколога си веднъж на шест месеца, дори ако нищо не ви притеснява.
Всяко заболяване е много по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Да не говорим за факта, че много процеси в женското тяло могат да бъдат безсимптомни за дълго време. В някои случаи трябва незабавно да се консултирате с лекар:
- болката е толкова силна, че трябва да вземете отпуск по болест и да не ставате от леглото по цял ден;
- болката продължава повече от два дни;
- менструалните болки са започнали да ви измъчват наскоро, въпреки че преди менструацията е преминавала безболезнено;
- менструацията е станала по-обилна от обикновено или продължава много по-дълго;
- приемате орални контрацептиви и силната болка все още ви притеснява;
- лекарствата за болка не ви помагат.
Във всички тези случаи не се самолекувайте и не се опитвайте героично да издържите на дискомфорта. Най-добре е да отидете при гинеколога възможно най-бързо, за да установите и премахнете причината за тези симптоми и бързо да се върнете към обичайния си начин на живот. Бъдете здрави!
