Магнезият е един от най-важните елементи за тялото ни. Едновременно с това е установено, че повечето хора на някакъв етап от живота си страдат от дефицит на магнезий. Една от ролите му е да регулира нивата на кръвна захар. Този елемент е и дефицитен при много от пациентите с диабет.
Този дефицит може да се прояви както при диабет тип 1, така и при диабет тип 2. По-често е обаче при втория. Ниските нива на магнезий са свързани и с инсулиновата резистентност, известна още като преддиабетно състояние. Причината – хората, страдащи от него, губят големи количества от минерала чрез урината си. Затова в някои случаи приемът на добавка може да доведе до по-добър контрол на нивата на кръвна захар в тялото.
На пазара се предлагат много видове магнезий, всеки от които има различна функция и се усвоява по различен начин от тялото. Установено е, че магнезиевият аспартат, цитрат, лактат и хлорид се усвояват по-добре от тялото за разлика от магнезиевия оксид и сулфат.
Въпреки това клинично проучване установява значително подобрение при пациентите, приемащи магнезиев оксид – в рамките на 30 дни гликемичният контрол значително се подобрил. При прием на хлоридно съединение резултати са настъпили едва след 16 седмици, а при магнезиевият аспартат не се е наблюдавала промяна.
Освен чрез добавки диабетиците могат да си набавят магнезий и от много храни, които не са противопоказни за това състояние. Препоръчителната дневна доза за жените е около 360 милиграма дневно, за мъжете – около 420.
Сред храните с магнезий, които са наистина богати на този ценен минерал – зеленолистни зеленчуци като спанак; варива; ядки и семена; пълнозърнести продукти; фъстъчено масло; пилешко; авокадо; броколи; кисело мляко.
Добър източник на магнезий е водата – както чешмяната, така и бутилираната, като количеството обикновено е указано на всяко шише.
Симптомите на магнезиев дефицит – загуба на апетит, гадене, мускулни крампи, умора. Той лесно се установява чрез кръвно изследване.
