Магнезият е много важен елемент и участва в повече от 600 химични реакции в организма. Въпреки това той често е пренебрегван за сметка на останалите необходими ни вещества като витамините, желязото, калия и натрия.
Обикновено човек си набавя едва 55 процента от магнезия, от който се нуждае през деня. Причината е, че повечето хора не ядат достатъчно храни, богати на важния минерал като листни зелени зеленчуци, ядки, семена и бобови растения. Вместо това се хранят с преработени продукти, от които магнезият е бил премахнат в процеса на рафиниране.
Въпреки това недостигът на магнезий не е толкова често срещан. Той е характерен при хора, която се хранят основно с преработени храни, имащи здравословни състояния като диабет и цьолиакия, хроничен алкохолизъм или приемането на определени медикаменти.
Постоянният недостиг на магнезий може да доведе до проблеми с правилното функциониране на сърцето, бъбреците и черния дроб. Точно и затова трябва да сме наясно със сигналите, които тялото ни изпраща при недостиг. Вижте кои са те в следващите редове.
Постоянна умора
Магнезият помага човек да се чувства бодър и в кондиция, като се свързва с ензимите вътре в клетките, за да произвеждат енергия. Много неща могат да ви накарат да се почувствате уморени – липсата на сън, интензивните упражнения, хранителният ви режим и различни здравословни състояния. Ако умората не се дължи на някое от гореспоменатите или продължава повече от няколко седмици, най-вероятно виновник за това е магнезиевият дефицит.
Крампи
Ако през нощта се събудите от силни болки в краката, най-вероятно имате крампи. Неприятните усещания са отличителен белег за липсата на магнезий в организма. Минералът спомага за регулирането на мускулната и нервната функция, като пренася калий и калций през клетките. Този процес е важен за нормалните мускулни контракции. Ниските нива на минерала могат да стимулират възбудимостта на нервните окончания, които са отговорни за стимулиране на мускулите и повявата на крампи.
Високо кръвно налягане
Няколко изследвания показват, че магнезият има различни въздействия върху здравето на сърцето, включително и върху кръвното налягане. Всъщност при хората, които получават средно 368 милиграма магнезий дневно в продължение на три месеца, е забелязано чувстително понижение на кръвното за продължителен период от време.
Ниски нива на витамин D
Магнезият помага да се активира витамин D. Дори всички ензими, които обработват витамин D, се нуждаят от магнезий. Така магнезиевият дефицит води след себе и дефицит на слънчевия витамин, който е от изключителна важност за цялостното ни здраве.
Крехки и чупливи кости
Около 50 до 60 процента магнезий се съхранява в костите, така че дори леката хронична магнезиева недостатъчност може да повлияе на костната загуба и следователно на здравето на костите. Ако не получавате достатъчно от минерала, това може да доведе до остеопороза, заболяване, което прави костите крехки и по-податливи на фрактури.
