Серотонинът е хормон на щастието. Той е мощен невротрансмитер, отговорен за някои от най-важните функции на тялото. Въпреки че е известно, че серотонинът е отговорен за благосъстоянието на ума, важно е да се знае, че също играе важна роля за балансиране на циркадния ритъм, апетита и храносмилането.
Почти 95% от серотонина в тялото се произвежда в стомашно-чревния тракт, където се осъществява чревната дейност. Останалите 5% се произвеждат в мозъка, където предават сигнали между нервните клетки в мозъка. Дефицитът на серотонин се появява, когато тялото няма достатъчно серотонинова активност. Това може да се случи по няколко причини, които имат зад себе си физически и психологически процеси.
Симптоми на дефицит на серотонин
Недостигът на серотонин може да причини широк спектър от симптоми - физически и психически.
Психични симптоми
Дефицитът на серотонин често се свързва със следните психични симптоми: безпокойство, депресивно състояние, агресия, импулсивно поведение, безсъние, раздразнителност, ниско самочувствие, нисък или много висок апетит, проблеми с паметта.
Ниски нива на серотонин са отбелязани при: хранителни разстройства, обсесивно-компулсивно разстройство, паник атака, посттравматично разстройство, социално тревожно разстройство.
Недостигът на серотонин засяга както мъжете, така и жените, но по различни начини. Според проучване от 2007 г., ниските нива на серотонин могат да причинят депресия и промени в настроението при жените, докато при мъжете се наблюдава по-импулсивно поведение, без промени в настроението.
Физически симптоми
Като се има предвид ролята на серотонина в жизнените функции на тялото, дефицитът му може да причини няколко физически симптома, като например: качване на тегло, глад за въглехидрати, умора,
гадене, стомашно-чревни проблеми като синдром на раздразненото черво и запек.
Причинява дефицит на серотонин
Изследователите не знаят точните причини за дефицит на серотонин. Някои хора просто произвеждат по-малко серотонин от други. Потенциалните причини, предложени от най-новите изследвания, включват:
- съществуването на по-малък брой серотонинови рецептори в организма;
- недостатъчна активност на серотониновите рецептори, които не получават серотонин както трябва;
- абсорбция или разграждане на серотонин с твърде бързи темпове.
Освен това житейският опит играе важна роля в това отношение. Според проучване от 2009 г., субектите, които са преживели насилие в детството, са имали по-ниски нива на серотонин от тези, които са имали щастливо детство.
Хората с напреднат начин на живот, които ежедневно биват подлагани на стрес, също могат да страдат от дефицит на серотонин.
Диагностика на дефицит на серотонин
Дефицитът на серотонин е труден за диагностициране, тъй като няма точен тест за проследяване на количеството на серотонин в мозъка и няма единодушно приет диагностичен протокол. Въпреки че има кръвни тестове, които могат да измерват нивото на серотонин в кръвта, те се правят само за проверка на тумори, които произвеждат серотонин извън мозъка. Също така нивото на серотонин в кръвта не отразява точно това в мозъка.
Лечение на дефицит на серотонин
Независимо от причината за дефицита на серотонин, има няколко доказани решения за стимулиране на производството на серотонин, както в мозъка, така и в останалата част от тялото. Можете да си помогнете с антидепресанти, но те се предписват от лекари.
Природни лекарства
Важно е да запомните, че антидепресантите често идват с редица странични ефекти. Ако не искате да следвате лекарствено лечение, можете да опитате естествени алтернативи за стимулиране на производството на серотонин.
Позитивно мислене - Работи чрез извършване на приятни, удовлетворяващи дейности, както и чрез фокусиране върху положителните мисли и намаляване на негативните мисли по този начин.
Физически упражнения - Многобройни проучвания показват, че физическите упражнения играят важна роля за подобряване на нивото на серотонин в организма, чрез увеличаване на производството и освобождаването на серотонин в мозъка. Най-ефективните видове тренировки за тази цел са аеробни, като бягане, ходене и плуване.
Балансирано хранене - Важно е вашата диета да съдържа храни, богати на хранителни вещества, които насърчават производството на серотонин. Така че, уверете се, че винаги ядете храни, богати на триптофан, витамин D, витамин B и омега-3 мастни киселини. Примери за такива храни включват: пуйка, мазни риби като сьомга, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни.
Хранителни добавки - Естествените хранителни добавки, които съдържат съставки като валериана, ревен и мента, могат да бъдат надеждна помощ за облекчаване на симптомите на дефицит на серотонин.
