Мелатонинът е известен като хормон на съня и хормон на красотата. Казват, че достатъчното му производство може да удължи живота с 15, а дори и повече години. Много експерти, лекари, психолози, лектори говорят за полезността и значението на добрия здравословен сън.
Без него тялото става по-податливо на стрес, появява се умора, която не позволява да работим нормално, да тренираме, да се наслаждаваме на живота. А също имунитетът намалява и процесът на стареене се ускорява.
Мелатонинът има много полезни функции в организма. Много хормони са свързани един с друг и липсата на един влияе върху цялостния хормонален фон, така че трябва внимателно да следите състоянието си.
Задачите на мелатонина включват
Улеснява заспиването;
Премахва сънливостта и умората през деня;
Подкрепя работата на сърцето;
Укрепване на имунитета;
Нормализиране на ендокринната система;
Подобряване на мозъчната функция;
Нормализиране на метаболизма;
Укрепване на костната тъкан;
Подобряване на психичните заболявания;
Поддържакръвното налягане на нормално ниво.
Мелатонинът влияе също на телесното тегло. Съществува мнение, че благодарение на него се произвеждат здравословни мазнини, които служат като източник на енергия. Затова спортистите трябва да наблюдават особено нивата на мелатонин. Освен това помага да се предотврати развитието на рак, да се намали болката.
Къде и кога се произвежда мелатонин?
Отговорен за производството му е най-загадъчната част на мозъка, епифизата (епифизна жлеза), която също се нарича "трето око". Някои експерти казват, че мелатонинът се произвежда, когато човек спи, други твърдят, че изобщо не е необходимо да се заспи, достатъчно е да сте в покой и на тъмно.
Затова се препоръчва да не спите на светлина, нощни лампи, компютър или телевизор. Най-вредната светлина за мелатонина е синьо-бялата, която идва от флуоресцентни лампи и някои екрани. Ако въпреки това е невъзможно да не използвате нощни светлини, тогава е по-добре да изберете червени, те имат безопасна дължина на вълната и няма да повлияят на съня.
Серотонинът, който се произвежда под слънчевите лъчи, играе важна роля в синтеза, затова хората с безсъние се съветват да се разхождат на чист въздух през деня.
Хората, които спят поне 8 часа на ден, обикновено не е необходимо да приемат успокоителни, тъй като нервната им система е в ред и устойчивостта на стрес е повишена.
В определен момент производството на мелатонин достига своя максимум. Така в 21 ч. нивото на хормона се повишава и към 2 часа сутринта достига своя връх. Към 9 часа сутринта постепенно намалява. Именно оттук се появи мнението, че сънят за красота е от 9 до 11 вечерта. При хората, които работят през нощта, всички биоритми се нарушават, появява се хронична умора. Затова лекарите съветват дори по време на работа да намерят няколко часа за почивка.
Симптоми и ефекти на недостиг на мелатонин
Дневната доза за мелатонин е 30-35 мкг. Струва си да се помни, че произвежданият мелатонин се консумира в рамките на един ден. Следователно, добрият сън ще ви позволи да сте будни само за 1 ден, а не за цялата седмица.
Симптомите на дефицит на мелатонин
Безсъние, невъзможност да заспите дълго време, лош сън, умора сутрин;
Чувствителност към инфекции поради понижен имунитет;
Хипертония;
Нервни сривове;
Безпокойство, чувство за отчаяние.
Не е рядкост при хора с недостиг на мелатонин да развиват депресия. За да нормализирате нивата на хормоните, трябва да преразгледате диетата си. В тежки случаи е по-добре да се консултирате със специалист.
Недостигът на мелатонин може да доведе до много неприятни последици за организма:
- Преждевременно стареене. Бръчките започват да се появяват рано на човек, кожата става отпусната, тенът става сив;
- Увеличаване на телесното тегло. Отдавна е отбелязано, че бързото напълняване е свързано както с моделите на сън, така и с хормоналните нива;
- Ранна менопауза. Хормоналните нарушения често водят до факта, че менопаузата настъпва малко по-рано;
- Рискът от развитие на рак на гърдата се увеличава. Има изследвания, които показват, че има връзка между рака на гърдата и липсата на мелатонин. Приемът на лекарства с мелатонин намалява вероятността от рецидив;
- Също така, хората с дефицит на този хормон често страдат от подуване. Ако се появят предупредителни знаци, по-добре е да посетите лекар.
Начини за нормализиране на мелатонина
Нивата на хормоните са силно зависими от храненето. За да го увеличите, трябва да ядете повече череши, банани, ягоди, нар. Също така има много мелатонин в морковите, царевицата, репичките и доматите. Оризът, овесените ядки също ще бъдат полезни.
Имайте предвид, че има храни, които могат да помогнат за намаляване на нивата на мелатонин. Те включват алкохолни напитки, силно кафе и чай, никотин. Ако не спите добре, не пийте алкохол и не пийте кафе и чай през нощта.
Известна доза мелатонин се намира в млякото. Следователно чаша топло мляко през нощта ще бъде много полезна. Сънят ще стане по-силен и приятен.
Тъй като мелатонинът и серотонинът са свързани, почти всичко, на което човек се радва, влияе на добрия сън. Това могат да бъдат красиви пейзажи, приятни миризми, любими занимания. Нивото на серотонин и мелатонин от това започва да се повишава. Затова при безсъние се препоръчва да се глезите колкото се може по-често. Разбира се, в този списък е включен и сексът, който води до отделяне на хормона на удоволствието в кръвта. Не е чудно, че има шеги относно това, че бързо заспивате след полов акт.
Ако дефицитът е тежък и засяга вашето здравословно състояние, вашият лекар може да ви предпише лекарства с мелатонин. Те не водят до пристрастяване, но са възможни странични ефекти като гадене и повръщане. Въпреки ниската токсичност на лекарството при някои хора, докато го приемат, имат проблеми с работата на червата и подуването се увеличава. Също така не се препоръчва да се приемат таблетки мелатонин с други хормонални лекарства, тъй като те могат да засилят взаимно действие. Алкохолът намалява ефекта на лекарството.
Има и определени противопоказания. Не трябва да приемате лекарства с този хормон по време на бременност, при диабет, епилепсия, автоимунни заболявания и онкологични заболявания. В някои случаи се препоръчва интравенозен серотонин за борба с безсънието.
Важно е също да имате предвид ефекта на светлината върху производството на мелатонин. През нощта е желателно да сте в пълен мрак, а през деня - с максимална осветеност. Полезно е да ходите по няколко часа на ден в слънчево време. Физическата активност заедно със слънчевата светлина ще допринесе за нормалния сън и производството на хормони.
