Има много начини да намалите пулса си и много добри причини да го направите. За възрастни сърдечната честота в почивка трябва да е между 60 и 100 удара в минута, въпреки че това, което се счита за нормално, варира от човек на човек през различните части на деня.
Повишената нормална сърдечна честота може да причини редица проблеми, част от които са болка в гърдите, слабост, замаяност, припадък, недостатъчен кръвен поток в ръцете и краката.
Ако сърдечната честота е повишена без причина, има няколко неща, които можете да направите, за да я върнете на нормално ниво.
Уверете се, че ви е комфортно. Високите температури и влажност могат да увеличат кръвния поток и сърдечната честота.
Емоционалното разстройство може да повиши сърдечния ритъм. Бавно и уверено дишане може да помогне да нормализирате пулса си.
Не правете резки движения. Ако се изправите твърде бързо, това може да доведе до замайване и да увеличи сърдечната честота.
Ако високият пулс често ви създава проблеми, запишете се на йога. Някои пози от древната техника помагат за намаляване на сърдечната честота. Изследванията също така показват, че практикуващите йога могат да развият способността си пожелателно да намалят сърдечната честота.
В дългосрочен план най-добрият начин да намалите сърдечната честота е да следвате режим, който включва упражнения, здравословна диета, ограничен прием на кофеин и алкохол.
Балансираният хранителен режим също оказва влияние върху сърдечната честота. Яденето на риба и други продукти, богати на омега-3 мастни киселини, се свързва с намален сърдечен ритъм.
В другата крайност, когато сърцето бие под 60 удара в минута, говорим за бавен пулс (брадикардия). За повечето хора той не е опасен, но в някои случаи може да причини сериозни проблеми.
Няма сигурни начини за трайно повишаване на забавения пулс. Лекарите съветват да сме активни, да се храним здравословно, да намалим значително солта и да се наспиваме добре.
Този здравословен начин на живот може значително да намали шансовете за брадикардия. Също така за превенция на състоянието трябва да се освободите от излишните килограми, да спрете цигарите и да поддържате холестерола и кръвната захар в нормални нива.
Моментно повишаване на забавения пулс може да постигнете с чаша силно кафе и няколко парчета шоколад.
