От векове човечеството търси чудодейно лекарство за запазване на красотата и здравето. Всички знаем обаче, че за пълно възстановяване тялото се нуждаем от качествен сън. Добрият здравословен сън е много важна предпоставка за здраве и красота.
Сънят е толкова важен, че се изучава от отделен раздел от психофизиологията - сомнология. Погледнете внимателно хората около вас: само по вида им е лесно да определите кой е спал, кой не си е доспал и кой не е спал цяла нощ.
Недостигът на здравословен сън води не само до зачервяването на очите, но и до бледност и подуването на кожата, скованост на движенията, лошо психо-емоционално състояние (което допълнително се отразява негативно на външния вид).
Факт е, че по време на сън има системно възстановяване на всички структури на човешкото тяло. Това се отнася предимно за мозъка. Освен това токсините, натрупани през деня, активно се движат от тъканите към отделителната система. Намаляването на кръвното налягане и напрежението дава възможност за отпускане на сърдечния мускул.
В организацията на съня няма дреболии, дори матраците трябва да се избират индивидуално. Но все пак, има ли някакви правила за здравословен сън?
Всичко това се постига чрез спазване на няколко правила:
- биоритмологична организация на съня (сънят е най-ефективен от 22:00 до 5:00), определете си час за лягане;
- максимално затъмняване на зоната на съня (дори слабата светлина предотвратява производството на мелатонин);
- сведете до минимум възможните шумове в стаята;
- минимално количество дрехи (предотвратява свободното протичане на лимфата);
- оптимално положение на тялото - настрани, главата на север (геореференция към геомагнитни полета);
- проветрявайте и почиствайте редовно помещението, в което спите;
- изберете комфортна за вас температура – не преотоплявайте помещението и не спете на много студено;
- три часа преди лягане е необходимо да се намали натоварването върху тялото – това се отнася както за храненето и напитките, така и за натоварването на очите, за физическото и психо-емоционално натоварване;
- не използвайте електронни устройства преди заспиване – те доказано превъзбуждат мозъка и пречат на здравословния сън;
- премахнете всички екрани от спалнята си, намалете електрическите уреди до минимум, не зареждайте телефона си в спалнята, особено ако е на по-малко на 1.5 метра от главата ви.
Преди лягане е нежелателно да мислите за работа и да „включете контрола върху времето на събуждането“. В този случай съответните центрове на мозъчната кора се активират и не получават възможност за почивка.
Отнасяйте се към съня като важен и необходим ритуал за регенерация.
