Чудите ли се дали страдате от недоспиване или просто сте уморени? Липсата на сън и недоспиването са различни неща, но и двете може да повлияят на вашето здраве. Нека разгледаме симптомите на недоспиване, как се отразява на здравето ви и кои добавки може да подпомогнат качествения сън.
Какво е недоспиване?
Много хора често казват, че са „лишени от сън“, но какво всъщност означава това? Съществува ясна разлика между „недостатъчен сън“ и „лишаване от сън“. „Лишаването от сън“ се случва, когато не получавате достатъчно сън поради външни фактори, като натоварен график, цяла нощ будуване или когато спите много малко в продължение на една-две нощи. „Недостатъчният сън“ означава да спите по-малко време от необходимото за тялото ви или да имате некачествен сън поради прекъсвания. И двете състояния са временни и може да бъдат подпомогнати с добавки за сън.
Признаци, че може да сте лишени от сън
Чудите се дали временно сте лишени от сън? Ето някои признаци, индикиращи, че може да сте в това състояние:
- по-ниска бдителност и забавени реакции;
- затруднена концентрация;
- намалена когнитивна способност и нарушено логическо мислене;
- временни промени в настроението или раздразнителност;
- понижено сексуално желание;
- лоша преценка;
- кратки дневни сънливи периоди, наречени микросън;
- непланирани дрямки;
- влошаване на качеството на живот;
- ограничена социална активност поради умора.
Ефекти от недоспиването
Лишаването от сън и недостатъчният сън може да бъдат нещо повече от обикновено неудобство. Ето някои начини, по които е възможно да повлияят на живота ви:
Временни промени в настроението
Когато не получавате достатъчно сън, е по-вероятно да изпитате временни промени в настроението. Недоспиването може да влоши съществуващи разстройства на настроението, като гняв, стрес и меланхолия. Може, също така, да имате по-малък интерес към секса и да се затруднявате с взимането на правилни решения.
Влияние върху здравето
Сънят играе важна роля за вашето здраве, така че недоспиването е възможно да окаже сериозно въздействие върху сърдечното здраве, имунната система и метаболизма.
Когнитивни нарушения
Един от най-забележимите ефекти от липсата на сън е нарушената умствена функция. Когато не сте се наспали добре, може да станете по-малко бдителни и да имате затруднения с изпълнението на повече задачи наведнъж или фокусирането. Според Фондацията за сън, дори само след една нощ с кратък сън реакциите ви стават по-бавни, логическото разсъждение се влошава и способността да изпълнявате задачи, като четене на сложни изречения и решаване на прости математически задачи, се понижава.
Дневна сънливост
Може да изглежда очевидно, но недоспиването ще ви накара да се чувствате уморени през деня. Липсата на енергия може да ви спре да правите нещата, които обичате, което може да създаде проблеми на работа, в училище или във взаимоотношенията. Недостатъчният сън е вероятно дори да ви причини микросън — моментно заспиване за няколко секунди, което е особено опасно при шофиране.
Съвети за по-добър сън
1. Създайте си рутинни навици преди лягане
Часовете преди лягане може да повлияят на качеството на почивката ви. Ето някои идеи за подобряване на съня:
- слушайте музика – 62% от хората слушат музика, за да се отпуснат;
- практикувайте техники за разтягане и дишане – техниките за релаксация, като дълбоко дишане, може да помогнат за освобождаване от физическото и психическото напрежение. Ежедневната йога практика също подобрява качеството на съня;
- направете списък със задачи – по време на едно проучване се установява, че записването на задачи за следващия ден ускорява заспиването.
2. Изключете екраните
Разглеждането на телефона или гледането на телевизия преди лягане може да затрудни заспиването. Синята светлина от екраните забавя производството на мелатонин – хормонът, който ви кара да се чувствате сънливи. Вместо това, опитайте да оставите телефона настрана час преди лягане и четете книга или слушайте успокояваща музика.
3. Създайте среда за сън
Важна част от подобряването на съня е създаването на удобна и спокойна среда. Качественият матрак, възглавницата и чаршафите може да ви помогнат да се отпуснете. Ако пространството не е достатъчно тихо, опитайте с машина за бял шум или затъмняващи завеси, за да предотвратите разсейващите звуци и светлината. Ароматите като лавандула също биха ви помогнали да се отпуснете, докато заспивате.
Обобщение
Недоспиването е възможно да доведе до временни когнитивни нарушения и промени в настроението. Но с правилните добавки, създаване на рутина преди сън и уютна среда за сън, може да подпомогнете качествения сън.
Коментари