Simptomi.bg»Статии»Интересно»5 практични съвета за по-добър сън

5 практични съвета за по-добър сън

качествен сън

Наличието на добър сън през нощта влияе директно върху вашето психическо и физическо здраве и качеството на ежедневието ви. Сънят е също толкова важен, колкото и здравословната диета, или поддържането на тялото във форма.

Лошото качество на съня има незабавен негативен ефект върху мозъчната функция и ефективността през деня. Добрият сън, от своя страна, може да ви помогне да се храните по-малко, да тренирате по-ефективно и да сте здрави.

Прочетете тази статия докрай и се запознайте с 5-те лесни съвета за поддържане на по-добър сън през нощта.

1. Определете колко сън ви е необходим

Продължителността на съня всяка вечер за повечето възрастни е 7-9 часа. Това обаче не важи за всички, тъй като има различни фактори, които влияят на количеството на съня, от което се нуждае всеки човек.

Ако не сте сигурни дали получавате достатъчно количество сън през нощта, трябва да си зададете тези 3 въпроса:

спяща жена

• Можете ли да се събудите без аларма?

Ако обикновено сте будни, преди да се задейства алармата или ако се събудите няколко пъти през нощта без конкретна причина, това може да бъде сигнал от мозъка ви, че не се нуждаете от повече сън. Въпреки това, ако ви е трудно да се събудите сутрин, най-вероятно се нуждаете от повече сън или трябва да промените навиците си.

• Как се чувствате?

Поддържането на дневник за съня или изтеглянето на приложение за сън ще ви помогне да обърнете внимание и да решите кое ще бъде най-полезно за вашето здраве. По време на деня не омаловажавайте чувствата на тревожност или умора, тъй като това може да бъде начинът, по който тялото ви предупреждава, че се нуждаете от повече сън.

• За колко време заспивате?

За обикновения човек са необходими около 20 минути да заспи след лягане. Може да има редица причини за борбата със заспиването, които обикновено са свързани с начина на живот.

2. Ограничете приема на алкохол и кофеин преди лягане

Въпреки че алкохолът може да ви помогне по-бързо да заспите дълбоко, той може да повлияе на качеството на съня ви. Алкохолът намалява така нареченото бързо движение на очите или REM.

Кофеинът може да затрудни заспиването и може да доведе до по-лек сън, както и до нарушаване на REM фазата от цикъла на сън.

сън

REM-сънят се появява около 90 минути след заспиване. Прекъсванията на REM фазата на съня не само ви лишават от необходимия сън, но и могат да ви направят летаргични и неспособни да се концентрирате през деня.

3. Зареждайте телефона си по-далече от леглото

Проблемът е, че светлината от мобилните устройства е обогатена с по-къса дължина на вълната, което означава, че те имат по-висока концентрация на синя светлина от естествена светлина. Синята светлина не само понижава нивата на хормона мелатонин, който предизвиква съня, но и нарушава циркадните ритми на тялото.

4. Намалете дългите дрямки през деня

Дрямките с продължителност 60-90 минути са подходящи, тъй като са доказали своята полза. По-дългите дрямки през деня може да объркат биологичния ви часовник, което ще доведе до затруднено заспиване през нощта.

5. Сменете възглавницата и матрака

Матракът и възглавницата оказват голямо влияние върху качеството на съня. Изследвани са ползите от нов матрак. Установено е, че новият матрак подобрява качеството на съня с 60%, като намалява болките в гърба с 57%, сковаността с 59% и болките в раменете с 60%.

Възглавниците трябва да се подменят всяка година, а матракът на всеки 5-10 години.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest