Здравата сперма е един от най-важните фактори за мъжкия фертилитет. Независимо дали започвате лечение или го поддържате, качеството на спермата може да се подобри чрез избор на правилните храни. Качество на спермата и количеството сперматозоиди зависи от фактори като брой сперматозоиди и подвижност на сперматозоидите.
Кои храни са полезни при лоша спермограма? Това е един от често задаваните въпроси, особено по време на лечение на безплодие. Храните, които увеличават броя на живите сперматозоиди, обикновено са храни с високи антиоксидантни свойства. Освен това, някои минерали и витамини могат да увеличат броя на живите сперматозоиди. Храните, които увеличават броя на сперматозоидите, заедно с витамините и минералите, които съдържат, могат да бъдат изброени, както следва:
Морски дарове като миди и риба
Морските дарове като миди и риба са сред храните, които увеличават броя на сперматозоидите. Полезните молекули, които съдържат, включват цинк (миди и ракообразни), B-12, витамин D (мазни риби като сьомга, скумрия и риба тон), омега-3 мастни киселини (сьомга, скумрия, риба тон, херинга). Освен това тези храни подобряват качеството на спермата. Научните изследвания показват, че цинкът играе роля в регулирането на броя и качеството на сперматозоидите. Мъжете, които са безплодни, са склонни да имат ниски нива на цинк.
Червено и бяло месо
Червеното и бялото месо също съдържат цинк. Те съдържат и молекула, наречена коензим Q10 (известен също като CoQ10). Тази молекула е антиоксидант, необходим за функционирането на всички живи клетки. Изследванията показват, че добавките с CoQ10 могат да помогнат при лоша спермограма.
Червеното и бялото месо съдържат също аминокиселина, наречена D-аспарагинова киселина, която играе важна роля в регулирането на мъжките полови хормони, като тестостерон. Проучванията показват, че добавките, съдържащи натриева D-аспарагинова киселина, могат да увеличат подвижността и концентрацията на сперматозоидите.
Яйца
Храните, които увеличават броя на яйцеклетките и сперматозоидите, са богати на витамин B12. Яйцата са силно препоръчителна храна, особено по отношение на броя на сперматозоидите. Основната причина за това е, че витамин B12, който се съдържа в изобилие, е критично хранително вещество за общото здраве на сперматозоидите. Изследванията са доказали, че B12 подобрява подвижността на сперматозоидите, увеличава броя им и намалява увреждането на ДНК на сперматозоидите.
Млечни продукти
Млечните продукти са добри източници на витамин D. Въпреки че има малко проучвания по тази тема, приемът на витамин D е свързан с повишена подвижност на сперматозоидите. Също така, млечните продукти съдържат полезни храни като B12 и цинк, които имат положителен ефект върху мъжката плодовитост.
Тъмен шоколад
Тъмните шоколади съдържат аминокиселина, наречена L-аргинин. L-аргининът е една от молекулите, които играят множество роли в мъжката репродуктивна система. В тялото той се превръща в азотен оксид, който поддържа функцията на сперматозоидите. Проучвания върху животни показват, че определени дози добавки с L-аргинин подобряват спермограмата.
Зелени листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци като спанак, маруля, брюкселско зеле и аспержи могат да увеличат броя на сперматозоидите. Тези зеленчуци съдържат изобилие от фолат. Проучванията показват, че ниското количество фолат в организма има отрицателно въздействие върху качеството на спермата. Увредената ДНК на сперматозоидите може да бъде свързана с ниска плътност на сперматозоидите и нисък брой сперматозоиди, наблюдавани при ниски нива на фолат. Зелените листни зеленчуци също са добри източници на витамин С.
Цитрусови плодове и плодове, съдържащи витамин С
Плодовете, които увеличават броя на сперматозоидите, могат да се считат за портокали и други цитрусови плодове, главно поради високото съдържание на фолат и витамин С. Освен това, плодове, богати на витамин С, като ягоди и пъпеши, също могат да повлияят на увеличаването на броя на сперматозоидите. Витамин С е антиоксидант, който играе важна роля за качеството на спермата. Проучванията показват, че повишеният прием на витамин С подобрява броя, подвижността и морфологията на сперматозоидите.
Домат
Доматът е храна, богата на ликопен. Ликопенът, за който е известно, че подобрява структурата и активността на сперматозоидите, може да подобри спермограмата при мъжете, когато се консумира редовно.
Вижте също какво трябва да знаете за проблемите с еякулацията и научете някои бабини хитринки за бързо зачеване. Прочетете още и как DHEA помага при опити за зачеване?
Коментари