С напредването на възрастта развитието на болестта на Алцхаймер или друга форма на деменция изглежда неизбежно, но не се отчайвайте. Има няколко неща, които можете да направите, за да намалите риска.
Въпреки че е много вероятно гените да играят важна роля за развитието на заболяването, ключов фактор за намаляване на вероятността от появата му е здравословният начин на живот. Ето някои често срещани грешки, които се определят като рискови фактори за развитието на деменция.
Наднормено тегло
Ново проучване показва, че повишаването на теглото увеличава риска от деменция. Хората с висок индекс на телесна маса са по-застрашени от заболяването в сравнение с тези с нормално тегло. Всяко увеличаване на индекса с пет единици, тоест с 13 кг при ръст 170 см, повишава риска с около 30%.
Повишаване на кръвната захар
Повишените нива на кръвна захар увреждат всички органи, включително и мозъка. Според проучване за хората със захар 6.5 ммол/л рискът от деменция е с 20% по-висок в сравнение с имащите нормална захар.
Липса на физическа активност
Упражненията повишават нивата на мозъчния протеин, който предотвратява смъртта на съществуващите мозъчни клетки и подпомага изграждането на нови. Никога не е късно да започнете да спортувате. Достатъчно е половинчасово раздвижване на ден, например бързо ходене или джогинг.
Избягване на храните с мазнини
Да избягвате храните, съдържащи мазнини, не означава, че се храните правилно и няма да натрупате излишни килограми. Здравословните мазнини, сред които са зехтинът, ядките, лененото семе и сьомгата, са изключително важни за мозъка.
Недостиг на витамин D
Много хора страдат от недостиг на витамин D, а с напредването на възрастта нуждата на организма нараства. Проучване е установило, че за хората с най-ниски нива на слънчевия витамин има 53% по-висок риск от деменция в сравнение с участниците, при които нивата са нормални.
Консумация на подсладени напитки
И захарта, и изкуствените подсладители предразполагат към развитието на болести, които увеличават риска от деменция, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Необвързани
Според проучване за овдовелите рискът от деменция се увеличава с 20%, а при хората, които през целия си живот са били необвързани, вероятността е 42%. Причината вероятно се крие в самотата и депресията, които са рискови фактори за развитие на заболяването. За да намалите риска, отделете време за приятелите си, както и за различни инициативи, които да ви помогнат да увеличите социалните си контакти.
Живот в трафика
Изследване е показало, че за живеещите на 50 м до път с висок трафик има 7% по-голям риск от деменция, отколкото за живеещите на 300 м. Освен това има връзка между замърсяването на въздуха и сърдечните и мозъчните заболявания.
