Остеопорозата е хронично и изтощаващо заболяване, при което костите се слаби и чупливи, здравината на скелета отслабва и рискът от фрактури се увеличава. Загубата на костна плътност протича тихо, прогресивно, често без симптоми, докато се появи първата фрактура, най-често в областта на китката, гръбнака или бедрото.
Това заболяване нарушава качеството на живот, а ефектът от остеопорозата рефлектира не само върху болния, но и върху близките му. Тъй като е генетично заболяване, не е възможно да се елиминира наследственото предразположение към болестта. Има обаче стъпки, които ще елиминират допълнителните рискови фактори.
Стъпки за намаляване на риска от остеопороза
Първата стъпка към превенция на остеопороза е информираността. Нужно е да се знае, че опасността е реална и има мерки за намаляване на риска.
Друга стъпка е въвеждане на положителна промяна в начина на живот, като се ограничат алкохолът и цигарите. Важно е да се намали приемът на кофеин и да се подобри храненето, така че да се набавя на организма достатъчно калций и витамин D. Зърнените закуски са обогатени с допълнителни количества калций и витамин D и яденето по една купичка всеки ден е лесен начин да се понижи рискът от остеопороза. Други храни, които са подходящи, са мляко, нискомаслени млечни продукти, зеленолистни зеленчуци, бадеми, яйца и мазна риба.
Излагането на слънце и чист въздух, както и физическата активност са незаменим елемент за костното здраве.
Ефективна профилактика. Редовни визити при ендокринолог веднъж годишно, измерване на костната плътност и следване на програма за постепенно елиминиране на рисковите фактори за остеопороза.
Важно е да не се прибягва до самодиагностика и самолечение. Приемането на лекарства без лекарско предписание носи огромни рискове за здравето.
При жените, навлизащи в менопауза, е нужно да се увеличи приемът на калций в храната с 50%. Най-добре диетата да бъде изготвена от диетолог.
Повишаване на дневната физическа активност. Карането на колело, ходенето пеша, плуването, туризмът са подходящи дейности за увеличаване на физическата активност. Ако лекарят прецени, че не носят рискове, аеробиката, каланетиката, фитнесът и йогата също са отлични възможности за двигателна активност.
