Витамин В9 е добре познатият витамин, наречен фолиева киселина (Folic Acid). Това е водноразтворим витамин, който всъщност е кристален прах, с жълто-оранжев цвят. Жените, които плануват бременност и вече бременните, трябва да приемат фолиева киселина. Тя помага за изграждането на плацентата и костния мозък в ембриона.
Доказано е още, че витамин В9 намалява риска от вродени увреждания на бебето до 70%, спомагайки за правилното развитие на гръбначния стълб, мозъка, образуването на ДНК и доброто развитие на клетките. В9 има положително въздействие върху организма на бременните, тъй като намалява нивото на стресовите хормони. Особено полезен е за жени, склонни към анемия.
Организмът ни обаче не произвежда витамина, затова трябва да си го набавяме най-вече чрез храна или под формата на таблетки. Фолиева киселина може да се приема като добавка, но и от храните, които консумираме. Зеленолистните зеленчуци като маруля, спанак, грах, магданоз, броколи, са много богати на В9. Високо съдържание на фолиева киселина има и в хляба, черния дроб, меките сирена, цитрусовите плодове, овесените ядки, пшеничните зародиши.
Препоръчителен дневен прием на витамин В9 за възрастни (RDA): ~ 400 мл на ден (~ 600 мл на ден за бременни жени).
Една група хора обаче трябва да бъдат изключително предпазливи и при възможност да не приемат фолиева киселина като хранителна добавка. Това са хората с дефицит на витамин B12. При тях се наблюдава невротоксичност при прием на фолиева киселина като хранителна добавка и това е наблюдавано многократно - както в ниски дози от 400 мкг, така и във високи.
Също така е известно, че приемът на фолиева киселина като хранителна добавка може да замаскира дефицитa на витамин B12 при опит за неговото диагностициране, което води до омагьосан кръг – ако приемате фолиева киселина, може да не успеете да разберете, че имате дефицит на витамин B12 и с времето да настъпи споменатата невротоксичност.
Фолиевата киселина може също да има и други преимущества за мъжете и жените от всяка възраст. Някои проучвания показват, че фолиевата киселина може да допринесе за предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт, някои ракови заболявания, вероятно и болест на Алцхаймер.
Коментари