Витамин B3, или ниацин, е важен за човешкото здраве и недостигът му може да доведе до редица проблеми. Редовният прием на важната съставка може значително да намали рисковете от сърдечно-съдови заболявания.
Според редица изследвания ниацинът повишава нивата на добрия холестерол и може да намали нивата на триглицеридите. Приемът на витамин B3 доказано намалява и лошия холестерол. Витаминът помага за намаляване на атеросклерозата и предпазва от втвърдяване на артериите при някои хора. Също така при хората, които вече са имали инфаркт, ниацинът намалява риска от втори.
Въпреки това витамин B3 има ефект върху нивата на холестерола, ако се приема в доста високи дози. Това обаче може да създаде рискове като увреждане на черния дроб, стомашно-чревни проблеми или непоносимост към глюкоза.
Точно поради тази причина не трябва да се опитваме да се лекуваме само чрез хранителни добавки и синтезирани таблетки с витамина, а да се посъветваме с лекар, който да ни препоръча правилната дозировка витамин B3.
Повечето хора могат да получат необходимото количеството ниацин, от което се нуждаят, като спазват здравословна диета.
Препоръчителни дневни дози витамин B3
Деца до 3 години: 2 милиграма дневно;
Деца до 8 години: 6 милиграма;
При подрастващите до 16 години: 14 милиграма;
Мъже: 16 милиграма
Жени: 14 милиграма
Бременните жени: 18 милиграма
Кърмачки: 17 милиграма.
Максимален дневен прием за възрастни от всички възрасти е 35 милиграма дневно. Всичко над това количество може да доведе до здравословни проблеми.
Витамин B3 се среща естествено в много храни като зеленчуци, червено месо, пилешко месо, риба и яйца, въпреки че човек не може да си достави така необходимата доза, която да повлияе на холестерола. Точно заради това е необходима консултация с лекар, който да препоръча необходимото количество от витамина и как да си го набавим.
