Болката в коляното е често срещана. Тя е характерна най-вече при хората в по-напреднала възраст, често причинена от остеоартрит (износване на хрущяла на коляното). За щастие, има начини да се погрижим за здравето на коленете, което да ни спести редица неприятности и болезнени усещания в бъдеще.
Коленете ни са подложени на огромно натоварване. С всяка стъпка те поемат едно цяло и половина от телесното ни тегло. Това налягане, както и редовното износване с течение на времето, взимат своята цена. Мускулите и връзките стават по-слаби, а ставите и хрущялът се разрушават. Когато хрущялът е изчезнал, костите се търкат една в друга и това води до силна болка, скованост и подуване.
Увеличаването на мускулната сила стабилизира коленната става и помага на мускулите да абсорбират стреса, на който поставяте коляното. Укрепването трябва да започне с четириглавия мускул и бедрения, но не трябва да свършва с тях.
Клековете са изключително полезна тренировка за мускулите. Не клякайте обаче прекалено ниско по време на упражненията, защото това увеличава напрежението в коленете и ако сте в напреднала възраст или в начален стадий на остеопороза, това може да навреди повече, отколкото да помогне.
Също така полезно упражнение за здравето на коленете е изкачването на стълби. Ако искате здрави колене, забравете за асансьорите.
Силните мускули на бедрата са от решаващо значение за усвояването на стреса, докато ходите, така че да не напрягате допълнително коляното си. Потърсете упражнения за стягане на тази мускулна група, за да можете да облекчите износването на мускулите в коленната става.
Ако сте с наднормено тегло, всеки допълнителен килограм, който носите, се превръща в още 4 килограма натиск върху ставите. Например 20-килограмовото увеличение на теглото би добавило 80 килограма натиск върху коленете. Отслабването облекчава натиска и болката в ставите. Без да изтъкваме останалите ползи от здравословното тегло, достатъчно е да кажем, че свалянето дори и на пет килограма може да ви спести болката в коленете в дългосрочен план.
При начални симптоми на остеопороза избягвайте продължително стоене на колене, силно въздействащи на ставата дейности като джогинг и класове по аеробика и упражнения, които включват скокове. Най-добре е да работите с физиотерапевт, който може да оцени вашите нужди и да разработи програма за укрепване, която е точно за вас.
