Подобно на кожата, косата също реагира добре, когато се храните добре. Здравословното хранене е в основата на бляскавата коса.
В тази статия сме подобрали няколко храни, които да включите към диетата си. Благодарение на тях ще осигурите на косата си всички основни хранителни вещества, от които тя е нуждае, за да я поддържате в добро състояние.
Ето кои храни подобряват здравето на косата:
Риба и други източници на протеин и добри мазнини
Косата почти изцяло е съставена от протеин. Ето защо, това е нещото, от което тялото ви се нуждае, за да замени падащите коси. Диетата, бедна на белтъчини, може да доведе до сух скалп и късаща се коса. Недостигът на протеин води и до загуба на цвета на косата.
Консумирането на риба два пъти седмично е отличен начин да промените това. Не само, че тя е с високо съдържание на високачествен протеин, но е и с ниско съдържание на вредни наситени мазнини. Рибата е богата и на други хранителни компоненти, от които косата се нуждае: омега-3 мастни киселини, витамини от групата В, витамин D и желязо.
Омега-3 се намират в клетъчните мембрани на кожата на скалпа, в самия косъм и в естествените масла, които поддържат скалпа и косата в добро състояние.
Рибата също е добър източник на желязо. То помага на кръвта да пренася кислород към космените фоликули. Твърде малко желязо (анемия) е основна причина за загубата на коса, особено при жените.
Всички риби са добър избор, но мазните риби като сьомга, херинга, сардини, пъстърва и скумрия, са най-богати на омега-3 мастни киселини.
Други добри източници на протеин и желязо са домашни птици, крехко червено месо и яйца. Вегетарианците могат да включат авокадо, тиквени семки и орехи.
Плодове и зеленчуци
Телата ни се нуждаят от плодове и зеленчуци, като някои от тях са изключително полезни за косата. Тъмнолистните зеленчуци и оранжево-жълтите плодове и зеленчуци са с високо съдържание на витамини А и С.
Витамин А е важен за производството на естествени масла в скалпа, които действат като балсам за коса. Липсата на този витамин може да доведе до сух скалп и пърхот.
Витамин С е от съществено значение за кръвообращението на скалпа, като позволява на малките кръвоносни съдове да захранват фоликулите. Недостигът на витамин С в диетата може да доведе до коса, която лесно се къса.
Тъмнолистните зеленчуци като спанак, броколи, къдраво зеле и швейцарска коприва съдържат големи количества витамини А и С.
В оранжево-жълтата категория се включват сладки картофи, моркови, пъпеши, манго, тикви и кайсии. Всички те са чудесен източник на бета-каротин, който тялото превръща във витамин А. Боровинки, киви, домати, ягоди и цитрусови плодове са богати на витамин С.
Бобови растения
Бобовите растения (леща, боб, грах) осигуряват растителен протеин за насърчаване на растежа на косата и съдържат желязо, цинк и биотин.
Недостатъчният прием на биотин може да направи косата чуплива и дори да доведе до нейната загуба. За щастие това е лесно предотвратимо. Източниците на биотин включват пълнозърнести храни, яйчен жълтък, мая и ядки.
Ядки
В допълнение към протеина, ядките са с високо съдържание и на селен, който е важен за здравия скалп. Алфа-линоленова киселина и цинкът също се съдържат в някои ядки и подпомагат състоянието на косата. Косопадът може да бъде причинен от липсата на цинк.
Нискомаслени млечни продукти
Киселото мляко, прясното мляко и изварата са добри източници на калций, ключов компонент за растежа на косата. Те са богати и на витамин D, от който зависи здравето на фоликулите.
Стриди
Стридите са с високо съдържание на цинк. Именно липсата на цинк, може да доведе до загуба на коса и люпещ се скалп. Можете да увеличите приема на този минерал с ядки, говеждо месо, яйца, обогатени зърнени храни и пълнозърнести хлябове.
