Една от най-често срещаните причини да не се натоварвате с тренировки на краката е това, че ставите в коленете болят при по-голяма физическа активност. Но ако и вие имате действително такава проблема, то това не бива да ви спира, а просто да се съобразите с някои особености на тренировките.
Как да намалим натоварването на коленете?
1. Развийте мускулен тонус в долната част на тялото
Натоварвайки задните мускули на краката, като при вдигане на тежести, вие укрепвате краката и намалявате натоварването от коленете. Разбира се, че в началото може да ви е трудно и дори да ви болят много силно мускулите, но след 1-2 седмици ще свикнете и дори ще се чувствате по-бодри след редовните физически тренировки.
2. Използвайте пълна амплитуда на натоварването
Честа грешка на много мъже и жени е това, че не завършват сериите от упражненията си и и спират на средата, а това е ваш голям враг. Изпълнявайки цялата серия, колянната става се натоварва един вид равномерно и работи съвместно с другите стави в тялото ви. Незавършените движения могат да доведат до така неприятното напрежение в четириглавия бедрен мускул.
3. Работете редовно над бедрените мускули
Колянната става се поддържа от бедрения мускул. Това означава, че ако последният не е добре проработен и не го тренирате, тогава съответно е напълно нормално да изпитвате дискомфорт и напрежение. Обикновено мускулите на бедрата не са развити при тези, които прекарват по-голямата част от работния ден в седнало положение.
4. Променете подхода си към кардио тренировките
Бягането, упражненията на велотренажор и други добре познати кардио упражнения могат да изглеждат безопасни, но трябва да сте особено внимателни с тях.
При всички тях се подразбират много като количество еднотипни повторения на едно й също действие, което е свързано със сгъването и уразгъването на колянната става.
Затова, ако имате някакво напрежение или усещате дискомфорт в тази област, трябва да намерите замяна на кардио упражненията. Най-ефективната замяна на кардиото според специалистите е плуването.
5. Натоварвайте всички мускули
Изолираните упражнения за развитието на специфичен мускул (например флексия на задната част на бедрото) увеличават натоварването на коленете. Опитайте се да изпълнявате упражнения, които едновременно включват цялата мускулна група, за да разпределите натоварването.
Ако обаче усещате, че напрежението и болките в колянната става не намаляват, въореки че сте спазвали стриктно нашите препоръки, тогава е редно да се обърнете към специалист. Той ще може да ви посъветва и да се предприеме при необходимост адекватно лечение за вашия случай.
